Längsdehnungsübungsmethode

Ich frage mich, ob Sie in Ihrem täglichen Leben auf Dehnübungen geachtet haben. Tatsächlich sind Dehnübungen sehr wichtig, da sie uns helfen können, die besten Ergebnisse in Bezug auf Fitness zu erzielen. Bevor wir diese Dehnübungen jedoch durchführen, müssen wir auch einige ihrer Vor- und Nachteile beachten und verstehen. Dies wird uns helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und die Auswirkungen der Ineffektivität zu beseitigen.

1. Die Notwendigkeit und Vorteile des Dehnens

Dehnen erhöht die Flexibilität des Körpers. Manche Leute denken, Flexibilität sei etwas, das nur Turner brauchen. Das ist nicht wirklich so. Menschen mit steifen Körpern und Bändern verletzen sich beim Training und im täglichen Leben leicht. Deshalb sind ältere Menschen besonders anfällig für Knochenbrüche. Dehnen kann die Koordination zwischen Muskeln, Bändern und Gelenken sanfter machen (das ist wirklich schwer zu beschreiben!), die Möglichkeit von Gelenk- und Muskelverletzungen sowie die Möglichkeit von Rückenproblemen verringern. Manchmal neigt man nach einem Tag harter Arbeit am nächsten Tag zu Rückenschmerzen. Das liegt daran, dass man sich nicht rechtzeitig gedehnt hat. Deshalb können Sie nach einem Tag harter Arbeit 20 Minuten mit Dehnen verbringen, was Muskelkater lindern und Ihre Gelenke gesund halten kann. Dehnen kann tatsächlich als eine Art Krafttraining betrachtet werden, die grundlegendste Übung, die den Körper weich und kraftvoll macht.

2. Zeit

Grundsätzlich müssen sich Menschen, die wenig Sport treiben, etwa dreimal pro Woche dehnen, um die Flexibilität ihres Körpers zu erhalten. Jede Dehnung dauert 30 Minuten. Menschen, die viel Sport treiben, müssen sich 7 Tage die Woche 2-3 Mal am Tag dehnen. Das dauert nicht so lange. Wiederholen Sie verschiedene Dehnbewegungen, bis sich der Körper wieder flexibel anfühlt.

Dehnen ist kein Teil des Aufwärmens. Am besten ist es, es nach dem Aufwärmen zu machen, da die Muskeln und Gelenke bereits in einem Zustand der Erregung sind. Dehnen ist zu diesem Zeitpunkt am effektivsten und minimiert die Verletzungsgefahr. Dehnen ist nach dem Training am effektivsten, aber ich empfehle trotzdem, vor und nach dem Training zu dehnen. Sie können das 30-minütige oder 20-minütige Dehnen in zwei 10-minütige Dehnübungen aufteilen. Auf diese Weise können Sie ein perfektes Training absolvieren.

3. Nachteile

Dazu will ich nicht viel sagen, ich glaube, jeder, der Sport treibt, weiß, dass man leicht Muskelkater bekommt, die Knie besonders verletzungsanfällig sind (auf die Nachteile einer Überdehnung gehe ich später noch ein), die Muskeln ebenfalls leicht überdehnt werden und viele Probleme auftreten.

Wenn Sie sich zu stark dehnen, ist die Verletzungsgefahr noch größer. Sie dürfen also nichts übertreiben, auch das Dehnen zur Vermeidung von Verletzungen darf nicht übertrieben werden, sonst verletzen Sie sich. Und der Körper verliert durch übermäßige Flexibilität die Sensibilität vieler Sinne.

Egal, wer Sie sind, Sie sollten dem gesunden Menschenverstand dieser Dehnübungen besondere Aufmerksamkeit schenken, denn auf diese Weise können wir uns selbst besser helfen und körperliche Ermüdung und andere Probleme lindern. Gleichzeitig hoffen wir auch, dass jeder im täglichen Leben auf diese Dehnübungen achten kann, was sich positiv auf körperliche Betätigung und Gesundheitsvorsorge auswirkt.