Was sind Aerobic-Übungen?

Aerobic-Übungen sind ein allgemeiner Begriff für viele Sportarten. Langfristige Aerobic-Übungen können den mentalen Zustand einer Person verbessern und psychologische Emotionen regulieren. Gleichzeitig wird es bei übergewichtigen Freunden einen deutlicheren Gewichtsverlusteffekt haben. Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen. Sie können beim Training nach Ihren Vorlieben wählen. Der folgende Editor erklärt, was Aerobic-Übungen sind und wie man Aerobic-Übungen durchführt.

Aerobic-Übungen liefern Sauerstoff, der Zucker vollständig abbauen und Körperfett verbrennen kann, die Herz-Lungen-Funktion stärkt und verbessert, Osteoporose vorbeugt und den psychischen und mentalen Zustand reguliert. Es kann die körperliche Fitness verbessern und überschüssiges Körperfett reduzieren. Gleichzeitig kann es auch den Serotoninspiegel im Blut auf ein normales Niveau anheben. (Serotonin ist ein chemischer Bestandteil des Gehirns, der die Stimmung und Persönlichkeit eines Menschen beeinflusst. Ein niedriger Serotoninspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.

Das Gegenteil von aerobem Training ist anaerobes Training, bei dem die Muskeln in einem „sauerstoffarmen“ Zustand mit hoher Intensität und Anstrengung trainiert werden. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und der übermäßigen explosiven Kraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und muss auf eine „anaerobe Energieversorgung“ zurückgreifen. Bei dieser Art von Training entsteht zu viel Milchsäure im Körper, was zu Muskelermüdung und sogar zu Muskel- und Gelenkverletzungen führt. Daher ist es nicht als tägliches Fitnesstraining geeignet.

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitnesstanz, Seilspringen, Yangko-Tanzen, Tischtennis usw.; zu den anaeroben Übungen zählen Laufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining usw.

Relevante Untersuchungen belegen, dass der Schlüssel zum aeroben Stoffwechseltraining darin liegt, ein gewisses Maß an Bewegung und Ausdauer sicherzustellen. Erwachsene, die sich für die Ausübung der oben genannten Sportarten entscheiden, können grundsätzlich die Wirkung eines moderaten aeroben Stoffwechseltrainings erzielen.

Aerobes Training ist mit anaerobem Training vergleichbar. Es kann den menschlichen Stoffwechsel effektiv fördern, die Durchblutung beschleunigen und nach längerem Training auch die Herzfunktion verbessern. Es hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf viele Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Es kann auch die Immunität des Körpers gegen viele Krankheiten erhöhen. Es ist jedoch am besten, beim Training die geeignete Intensität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung zu wählen.