So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Die Schönheit einer Frau erkennt man an der S-Kurve ihres Körpers, die Schönheit eines Mannes jedoch nur an seinen Muskeln. Um zu erkennen, ob ein Mann einen gesunden Körper hat, können wir nur seine Muskeln betrachten. Viele Männer sind stolz auf ihre starken Brustmuskeln. Allerdings können wir nur mit der richtigen Methode beeindruckende Brustmuskeln entwickeln. Welche guten Methoden können wir also anwenden, um Brustmuskeln aufzubauen?

Viele unserer Freunde möchten stolze Brustmuskeln entwickeln, haben aber Schwierigkeiten, die richtigen Trainingsmethoden zu finden und erzielen mit doppeltem Aufwand oft nur die Hälfte des Ergebnisses. Viele Freunde, die hier trainieren, sind enttäuscht. Schauen wir uns nun an, wie man Brustmuskeln trainiert.

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Kurzhanteldrücken im negativen Winkel:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Schmetterlingsmaschine Vogel:

Übung zur Verbesserung der Brusttrennung. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich der Lenker auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Arme leicht gebeugt. Achten Sie darauf, die Arme nicht zu weit zu öffnen (öffnen Sie sie nur bis zur Rückenebene), um Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden. Das Gewicht sollte nicht zu schwer sein. Halten Sie beim Adduzieren 3 Sekunden inne, um die großen Brustmuskeln vollständig anzuspannen.

Überkreuztes Brustdrücken:

Trainieren Sie den unteren großen und mittleren Brustmuskel. Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen.

Flache Fliegende mit Kurzhanteln:

Als Abschlussübung des Brustmuskeltrainings. Verwenden Sie leichtere Gewichte, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt in einem festen Winkel und senken Sie sie auf die Ebene Ihres Rückens. Heben Sie sie hoch, als würden Sie einen großen Baum umarmen, nicht gerade nach oben und unten. Drücken Sie entlang eines bestimmten Bogens und spüren Sie die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur.

Nachdem ich die ausführliche Einführung oben gelesen habe, glaube ich, dass alle Männer, die stolze Brustmuskeln entwickeln möchten, ihre Hoffnung sehen sollten. Ich hoffe, dass alle Männer im Leben Ausdauer beim täglichen Training aufrechterhalten können. Das Training der Brustmuskulatur ist keine Arbeit für einen Tag. Nur durch Ausdauer und ständiges hartes Training mit der richtigen Methode können Sie wirklich stolze Brustmuskeln entwickeln.