Yoga für einen schlanken Bauch

Ich glaube, Sie alle kennen Yoga. Yoga ist ein Sport, der bei Freundinnen in unseren Städten sehr beliebt ist. Es hat den Effekt, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Deshalb lieben es viele Freundinnen. Viele unserer Freundinnen möchten ihre Körperform durch Yoga verbessern, aber ich weiß nicht, ob Sie mit Yoga-Bewegungen vertraut sind. Schauen wir uns eine sehr beliebte Yoga-Übung zum Abnehmen des Bauchs an.

Wenn wir Yoga praktizieren, müssen wir es richtig machen. Manchmal helfen uns ungeeignete Yoga-Bewegungen nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern können unserem Körper auch schaden. Die folgenden Yoga-Bewegungen sind für uns wichtig, um den Bauch schlanker zu machen.

Aktion 1, Knieumarmung 1

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, legen Sie dann die Beine zusammen, beugen Sie die Knie natürlich und nach oben und halten Sie mit den Händen Ihre Waden. Achten Sie hierbei darauf, die Fußsohlen möglichst stark einzuhaken und nach außen zu richten. Nach einer Pause von fünfzehn Sekunden legen Sie sich wieder flach hin und wiederholen diese Bewegung zehn bis fünfzehn Mal.

Aktion 2, Knieumarmung 2

Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber die Bewegung der Fußsohlen ist anders. Nachdem Sie Ihre Knie mit den Händen umschlossen haben, ziehen Sie Ihre Beine zur Brust und haken Sie Ihre Füße ein, drücken Sie sie aber nach innen. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn bis fünfzehn Mal und halten Sie jedes Mal etwa fünfzehn Sekunden inne.

Aktion 3, Kobra-Pose

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Kopf nach unten auf die Matte. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade und zusammen sind und die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brust und stützen Sie mit den Fingern zusammen den Boden ab. Heben Sie Schultern, Brust und Bauch vom Boden, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach oben. Unterbrechen Sie diese Bewegung für etwa fünfzehn Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Aktion 4: Beugen Sie sich vor und drehen Sie sich

Diese Bewegung sieht vielleicht etwas seltsam aus, ist aber ganz einfach durchzuführen. Legen Sie sich außerdem flach auf die Matte, wobei Ihre Beine und Arme in einer natürlich gespreizten Adlerposition geöffnet sein müssen. Achten Sie darauf, dass Ihr Spann gerade bleibt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und beugen Sie sich nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine ruhig bleiben, halten Sie Ihren Kopf gesenkt und strecken Sie Ihre Taille und Ihren Bauch so weit wie möglich. Hilft beim Fettabbau im Taillen- und Bauchbereich. Halten Sie diese Position fünfzehn Sekunden lang und drehen Sie sich dann nach links.

Aktion 5: Einbeinige Dehnung und Drehung in Rückenlage.

Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und heben Sie die Arme seitlich an. Beachten Sie, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf Ihr linkes Bein, wobei Sie Ihre rechte Wade in Richtung Boden drücken. Kopf schaut nach rechts. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Aktion 6: Auf dem Rücken liegen und den Bauch drücken

Legen Sie sich flach auf den Boden und spreizen Sie die Beine in der Adler-Adler-Position. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und massieren Sie den Bereich unterhalb Ihres Bauchnabels eine Minute lang im Uhrzeigersinn, dann massieren Sie eine Minute lang gegen den Uhrzeigersinn.

Wenn wir Yoga praktizieren, müssen wir auf die Standardisierung der Bewegungen achten, um Verletzungen zu vermeiden. Wir sollten die standardisiertesten Bewegungen verwenden, um unsere gewünschten Ziele zu erreichen, so schnell wie möglich Bauchfett zu verlieren und eine bezaubernde Figur zu zeigen. Wir können auch mit Freunden kommunizieren und unser Wissen über das Autofahren erweitern.