Was ist Aerobic-Training?

Aerobes Training ist relativ zu anaerobem Training. Es umfasst viele Sportarten und die Trainingszeit ist länger als bei anaerobem Training. Nur wenn jemand während des Trainings eine Herzfrequenz von 15 Schlägen pro Minute aufrechterhält, kann dies als echtes aerobes Training angesehen werden. Im Folgenden wird erläutert, was aerobes Training ist und welche wichtigen Bewertungskriterien für aerobes Training gelten.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, die Pulsleistung wird höher und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung.

Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert wird. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln. Allerdings handelt es sich bei der Funkgymnastik und den Pausenübungen nicht um Aerobic-Übungen (aerobe Fitnessübungen), sondern nur um Fitnessübungen. Die Trainingseffekte von Radiogymnastik und Pausenübungen sind weitaus geringer als die von Aerobic-Übungen.

Aerobic-Übungen haben viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Sie können nicht nur effektiv Gewichtsverlust und Fettabbau bewirken, sondern sind auch sehr vorteilhaft für die Verbesserung der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Funktion und der normalen Immunfähigkeit des menschlichen Körpers. Es gibt auch viele relativ einfache Aerobic-Übungen wie Seilspringen, Joggen, Federballschlagen usw., die keine sehr strengen Anforderungen an den Veranstaltungsort stellen.