Was ist die zehnminütige Aerobic-Routine?

Im wirklichen Leben vernachlässigen viele Menschen ihre körperliche Gesundheit aufgrund ihrer anstrengenden Arbeit. Besonders diejenigen, die lange sitzen oder lange vor dem Computer sitzen, verspüren schnell Steifheit im Körper oder Nacken usw. Dies kann auf lange Sicht leicht zu Erkrankungen der Halswirbelsäule führen. Sie können Ihre Ruhezeit nutzen, um zehn Minuten Aerobic zu machen, um Ihren Körper zu trainieren, einige Übungen zur Brustdehnung oder aerobe Atmung usw. durchzuführen.

Was ist das 10-minütige Aerobic-Programm?

1. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, die natürlichen Feinde von Büroangestellten zu besiegen – die Belastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

2. Ruhige Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren.

Anwendbar: Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ruhe über ein Problem nachzudenken oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom monotonen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Göttin mit einem Kranz und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert Gebärmutterhalsmüdigkeit und Angstzustände.

Anwendbare Gelegenheiten: Telefonieren, Aufzug benutzen.

4. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Strafft Bauch und Taille, entspannt den Rücken.

Faule Gymnastik

Wenn Sie täglich ein wenig Zeit damit verbringen, zu Hause ein paar einfache Übungen zu machen, können Sie Ihren Traum vom Abnehmen effektiv verwirklichen.

(1) Linealförmiger Körper

Physische Beschreibung:

Fehlende Rundungen und leichte Fettansammlung im Bauchbereich, der oft als kleiner Bauch bezeichnet wird.

Kleiner Trick für Faule:

① Machen Sie 50 Sit-ups, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Bewegung vor.

②5 halbe Kniebeugen, wobei die halbe Kniebeugeposition jedes Mal 30 Sekunden lang gehalten wird.

③Heben Sie zwei 2,27 kg (5 lb) schwere Hanteln, 25 Mal für jeden Arm.