Was sind grundlegende Fitnessübungen?

Im wirklichen Leben ist uns Fitness sehr vertraut. Fitness ist auch ein relativ gesunder Lebensstil. Vor dem Fitnesstraining müssen Sie auch einige grundlegende Bewegungen ausführen, um Ihren Körper zu bewegen und Verletzungen vorzubeugen. Im Allgemeinen gibt es viele grundlegende Fitnessbewegungen. Sie können mit Stehen und Hocken beginnen. Sie können jeden Tag üben und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen.

Was sind grundlegende Fitnessübungen?

1- Liegestütze

Diese Aktion scheint einfach, lässt sich jedoch nicht problemlos standardmäßig durchführen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper immer eine gerade Linie bildet. Wölben Sie während der Bewegung nicht den Rücken und hängen Sie nicht in der Taille durch. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur an.

Anfänger sollten 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz durchführen und insgesamt 4 Sätze absolvieren. Wenn dir das anfangs schwer fällt, kannst du die Liegestütze auch auf den Knien machen. Freunde mit einem gewissen Trainingsniveau können 10 bis 15 Mal pro Satz trainieren und insgesamt 4 bis 6 Sätze absolvieren. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

2-Kniebeugen an Ort und Stelle

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und bewegen Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne, während Sie Ihre Hüfte in die Hocke senken. Diese Bewegung scheint für die Gesäßmuskulatur gedacht zu sein, trainiert aber auch die Bauchmuskeln. Durch die Aktivierung Ihrer Körpermitte während der Bewegung können Sie Stabilität und Gleichgewicht bewahren.

Anfänger sollten 8–12 Wiederholungen pro Satz durchführen und insgesamt 4 Sätze absolvieren. Wer über ein gewisses Maß an Trainingsfertigkeit verfügt, sollte einen Satz 12–15 Mal wiederholen und insgesamt 4–6 Sätze absolvieren. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Manche erfahrene Fitnessfans sagen vielleicht: „Es ist so einfach.“ Dann machen Sie diese Bewegung auf einem Bein!

3. Ausfallschritt

Stehen Sie auf, machen Sie dann mit einem Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie in die Hocke. Beachten Sie, dass beim Vorwärtshocken auf einem Bein die Knie beider Beine einen 90-Grad-Winkel bilden sollten. Ziehen Sie es dann zurück und gehen Sie mit dem anderen Bein in die Hocke.

Anfänger sollten 12 bis 20 Kniebeugen pro Satz machen (jeder Schritt zählt als eine Kniebeuge). Für Freunde mit einem gewissen Trainingsniveau: Machen Sie in jedem Satz 20 bis 30 Kniebeugen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

4-Glute Bridge

Diese Bewegung sehen wir oft im Yoga-Training, wie auf dem Bild gezeigt: Auf den Rücken legen, die Hüfte anheben und die Körpermitte anspannen. Wenn Ihnen dies schwerfällt, heben Sie Ihre Hüften einfach so hoch wie möglich. Wenn dies leicht gelingt, heben Sie ein Bein an und machen Sie mit einem Bein die Hüftbrücke.

Anfänger sollten 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz durchführen. Wer über ein gewisses Maß an Trainingsfertigkeit verfügt, kann jeden Satz 10–15 Mal wiederholen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

5-Fitnessbank-Stütze (Armcurls und Armstrecken)

Legen Sie Ihre Hände an beide Seiten Ihres Körpers, stützen Sie sich unter einer Fitnessbank ab, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, beugen Sie dann Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen eng am Körper sind. Kehren Sie nach Erreichen der untersten Position in die Ausgangsposition zurück, ohne Kraft auf Ihre Beine auszuüben.

Anfänger sollten 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz machen. Wer über ein gewisses Maß an Trainingsfertigkeit verfügt, kann jeden Satz 10–15 Mal wiederholen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.