So trainieren Sie die Beinmuskulatur

Wie man die Beinmuskulatur trainiert, ist etwas, dem jeder von uns große Aufmerksamkeit schenken muss, besonders für einige Langstreckenläufer. Das Training der Beinmuskulatur kann helfen, unsere Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Viele Sportler suchen auch aktiv nach verschiedenen effektiven Methoden, um die Beinmuskulatur zu trainieren. Ich glaube, jeder ist auch besonders daran interessiert, wie man die Beinmuskulatur trainiert. Lassen Sie uns kurz beschreiben, wie man die Beinmuskulatur trainiert.

Die Oberschenkelmuskulatur wird in die anterior-laterale Gruppe, die posteriore Gruppe und die mediale Gruppe unterteilt. Der Quadrizeps femoris ist einer der stärksten Muskeln im menschlichen Körper und besteht aus den Muskeln Rectus, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus medialis. Die Funktion dieser vier Muskeln besteht darin, den Oberschenkelknochen vertikal zu halten, um den Körper aufrecht zu halten und beim Hocken und Aufstehen zu helfen. Zur anterolateralen Gruppe gehören außerdem der Musculus sartorius, einer der längsten Muskeln des menschlichen Körpers, und der Musculus tensor fasciae latae. Ersterer kann den Oberschenkel beugen und nach außen drehen sowie die Wade beugen und nach innen drehen, wie beispielsweise bei den Beinbewegungen beim Federballschießen. Letzterer kann den Oberschenkel beugen und nach innen drehen und außerdem die Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur unterstützen.

Zu den Muskeln der hinteren Gruppe gehören der Musculus biceps femoris, der Musculus semitendinosus und der Musculus semimembranosus. Die Funktion des Musculus biceps femoris besteht in der Beugung und Außenrotation der Wade sowie in der Streckung des Oberschenkels nach hinten; die Funktionen des Musculus semitendinosus und des Musculus semimembranosus sind die gleichen wie die des Musculus biceps femoris, außer dass sie die Wade nach innen drehen können.

Die Muskeln der medialen Gruppe sind der Musculus adductor magnus, der Musculus pectineus, der Musculus adductor brevis, der Musculus adductor longus und der Musculus gracilis. Diese Muskeln sorgen für die Adduktion, Außenrotation, Streckung und Beugung des Oberschenkels sowie für die Beugung und Innenrotation der Wade.

Die Wadenmuskulatur wird in die vordere, hintere und seitliche Gruppe unterteilt. Die Funktion der vorderen Muskelgruppe besteht darin, dem Fuß und den Zehen die Ausführung verschiedener Aktivitäten zu ermöglichen; die hintere Muskelgruppe spielt eine wichtige Rolle beim Rückwärtsstoß beim Laufen und beim Abheben beim Springen; die Funktion der seitlichen Muskelgruppe besteht hauptsächlich darin, das Fußgewölbe aufrechtzuerhalten.

Die Oberschenkelmuskulatur ist eine der stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Man kann sagen, dass sie nicht nur die Grundlage der gesamten Körperkraft, sondern auch die Grundlage eines Bodybuilding-Körpers ist. Wenn die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur nicht gut entwickelt ist, wird die Person umso deformierter erscheinen, je besser die Oberkörpermuskulatur trainiert ist, und die Körperform wird unsymmetrisch und straff sein.

Das Training der Beinmuskulatur erfordert von unseren Sportlern besondere Aufmerksamkeit. Es kann uns helfen, unsere Lauffähigkeit zu verbessern und unsere Gegner zu übertreffen. Gleichzeitig kann es auch unsere eigene körperliche Fitness effektiv steigern. Jede Art von Übung hat eine gewisse positive Wirkung auf den gesamten Körper. Jeder muss regelmäßig trainieren.