Ist Laufen eine Aerobic-Übung?

Viele Menschen kennen den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training nicht. Niemand weiß, ob Laufen ein aerobes oder anaerobes Training ist. Tatsächlich kann Laufen, solange es gut kontrolliert wird, sowohl eine aerobe als auch eine anaerobe Übung sein. Der Schlüssel ist, dass jeder den Unterschied zwischen anaerober und aerober Übung verstehen muss. Die Frage, ob Laufen eine aerobe Übung ist, beantwortet der Herausgeber weiter unten für Sie.

Solange Sie die Intensität kontrollieren, kann Laufen eine aerobe Übung sein und das Ziel der Fettverbrennung erreichen. Einfach ausgedrückt: Solange Sie nach dem Laufen keinen Muskelkater verspüren, ist es keine anaerobe Übung. Unter dieser Prämisse gilt: Je schneller Sie laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie.

Aerobes Stoffwechseltraining, auch als „isotonisches Training“ bekannt, ist ein Ausdauertraining, das darauf abzielt, die Aufnahme, den Transport und die Nutzung von Sauerstoff im Körper zu verbessern. Während des gesamten Trainingsvorgangs entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge grundsätzlich dem Sauerstoffbedarf, wodurch der Körper während des Trainings in einem „aeroben“ Zustand gehalten werden kann. Die Merkmale aerober Stoffwechselübungen sind geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit, lange Dauer und Bequemlichkeit. Die Auswirkungen von Aerobic-Übungen: Training der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau, Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Körperform usw.

Für die Verbrennung von menschlichem Fett sind drei Voraussetzungen erforderlich:

1. Die Übung sollte eine Herzfrequenz mit niedriger bis mittlerer Intensität (Zielherzfrequenz) erreichen; Berechnungsmethode: (220-Alter) × 60 %-80 %. Beispielsweise muss bei einem 20-jährigen Sportler die Pulsfrequenz zwischen 120 und 160 liegen.

2. Diese Art von Training mit geringer Intensität und hoher Herzfrequenz sollte länger als 20 Minuten dauern. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten und fahren Sie dann über 20 Minuten fort, um die erwartete Zielherzfrequenz zu erreichen. Im Prozess der Umwandlung von Körperwärme und der Energieversorgung hat Glykogen im Blut Vorrang vor Fett zur Energieversorgung, und es dauert eine gewisse Zeit, bis Fett zu verbrennen beginnt und in Kalorien umgewandelt wird, um Bewegung zu ermöglichen. Im Allgemeinen dauern Fettabbauübungen 45-60 Minuten. Die gesamte Trainingszeit sollte 90 Minuten pro Stück nicht überschreiten und Sie sollten 3-5 Mal pro Woche trainieren.

3. Bei dieser Art von Übungen müssen große Muskelgruppen trainiert werden, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Rudern, Seilspringen, Treppensteigen, Ballspielen usw.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt. Das größte Merkmal anaerober Übungen ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und Explosionskraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden und ist auf eine „anaerobe Energieversorgung“ angewiesen. Bei dieser Art von Training wird zu viel Milchsäure im Körper produziert, was zu Muskelermüdung und mangelnder Ausdauer führt. Nach dem Training verspüren Sie Muskelkater und Kurzatmigkeit.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen darüber, dass Laufen eine aerobe Übung ist, viel gelernt? Tatsächlich können Sie aus den obigen Informationen verstehen, dass, solange die Intensität des Laufens gut kontrolliert wird, aerobe und anaerobe Übungen in derselben Sportart durchgeführt werden können. Sie sollten beim Training auch auf die Trainingshaltung achten.