Wie können Sie Ihre Beine und Ihren Po schlanker machen?

Ich glaube, dass viele Frauen sich sehr unwohl fühlen, wenn sie viel Fett an den Oberschenkeln haben, denn viel Fett an den Beinen erschwert nicht nur den Kauf von Hosen, sondern macht es auch unmöglich, im Sommer Shorts oder kurze Röcke zu tragen. Sie versuchen also alles, um ihre Beine schlanker zu machen, wissen aber nicht, wie sie ihre Beine schlanker machen können, was dazu führt, dass sie das Fett an ihren Beinen nicht verlieren können. Der folgende Editor erklärt im Detail, wie Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen können.

So verschlanken Sie Ihre Oberschenkel

Hüftklopfen

Es ist eine Übung, die die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels dehnt. Beginnen Sie in Bauchlage mit den Händen unter dem Kinn. Klopfen Sie mit der linken Ferse etwa zehnmal leicht auf Ihr Gesäß, wechseln Sie dann zum rechten Fuß und wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal. Hinweis: Wenn sich Ihre Ferse Ihrem Gesäß nähert, strecken Sie Ihre Muskeln vollständig.

Hochbeiniges Treten

Durch High-Leg-Stepping können Sie nicht nur Ihre Oberschenkel schlanker machen, sondern auch Ihren Po straffen und Ihre Gesäßlinien formen. Diese Bewegung ähnelt etwas dem hohen Beinheben im Sportunterricht. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es gerade an, ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust, beugen Sie Ihren Ellbogen und heben Sie ihn zur Brust, und ballen Sie Ihre rechte Hand zur Faust und strecken Sie sie nach hinten. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise mit dem linken Bein.

Auf- und Abbewegung der Beine

Machen Sie einfache Beinübungen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Dadurch werden die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels gestrafft. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie zunächst Ihren ganzen Körper. Heben Sie Ihre Beine langsam gerade nach oben und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Hinweis: Das Wichtigste ist, das Heben und Senken nicht schnell, sondern langsam durchzuführen, bis die Beinmuskulatur zittert. Darüber hinaus können Sie die Anzahl und Intensität der Übungen nach Bedarf steigern. Sie können schwere Gegenstände wie Sandsäcke mit einem Gewicht von etwa 1 kg auf Ihre Fersen legen.

Lebensmittel, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen

Zellulose

Jeder weiß, dass Zellulose die Magen-Darm-Motilität fördert, die Verdauung unterstützt und hervorragend bei der Behandlung von Verstopfung hilft. Allerdings wissen nur wenige, dass Verstopfung die Durchblutung im Bauchraum beeinträchtigen, den Lymphfluss behindern und die reibungslose Ausscheidung von Abfallprodukten verhindern kann, was zu Völlegefühl und Schwellungen unterhalb der Taille führt. Darüber hinaus können Darmbakterien, die sich von Ballaststoffen ernähren, das Wachstum der Vitamine B2 und B6 fördern, die direkt und indirekt den Fettabbau unterstützen.

Der Herausgeber erinnert die meisten Frauen daran, dass sie, wenn sie das Fett an ihren Beinen so schnell wie möglich loswerden wollen, in ihrem täglichen Leben gute Lebens- und Essgewohnheiten entwickeln müssen. Und wenn sie abnehmen wollen, müssen sie lange trainieren und regelmäßig einige Übungen für ihre Beine machen. Zum Beispiel können Seilspringen oder Sit-ups dabei helfen, die Beine schlanker zu machen.