Vorteile des Langhanteltrainings

Langhanteltraining ist eine moderne und beliebte Fitnessmethode. Viele Freunde haben durch langfristiges Langhanteltraining große Fortschritte in ihrer körperlichen Fitness und Armstärke gemacht und gleichzeitig eine schlankere Körperform angenommen. Darüber hinaus hat Langhanteltraining eine gute Wirkung bei der Vorbeugung von Osteoporose. In Kombination mit einer Diät können die Trainierenden orthopädischen Erkrankungen vorbeugen und gleichzeitig Gewicht verlieren. Freunde, die sich für Langhantelübungen interessieren, können vorbeikommen und sich darüber informieren.

Die Vorteile des Langhanteltrainings für Mädchen liegen darin, dass sie Muskeln trainieren, Gewicht verlieren, schlanker werden, ihre körperliche Fitness stärken und Osteoporose vorbeugen können.

1. Bauen Sie starke Muskeln auf

Durch langfristiges Langhanteltraining können die Muskeln der oberen Gliedmaßen sowie die Taillen- und Bauchmuskulatur trainiert werden. Es kann Muskellinien verändern, die Muskelausdauer steigern und durch regelmäßiges Ausführen von Langhantelübungen mit schwereren Gewichten die Muskeln straffen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft erhöhen.

2. Verbessern Sie die Armkraft

Durch Gewichtheben kann die maximale Kraftbelastung der Arme um 30 bis 50 % gesteigert werden. Frauen fällt es dann nicht nur außerordentlich leicht, Kinder zu halten, Wäsche zu waschen und den Haushalt zu erledigen, sondern sie sind auch weniger anfällig für Verletzungen bei anderen Aktivitäten. Wenn ein Mann mit seiner Freundin einkaufen geht, wird er sich nicht müde fühlen, egal, wie viele Pakete er trägt.

3. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Langhantelübungen können das Verhältnis von Muskeln zu Fett erhöhen, den Muskelstoffwechsel verbessern und die Immunität des Körpers steigern. Menschen mit Bewegungsmangel, kleiner Statur und geschwächter Persönlichkeit können durch regelmäßiges Hantelheben ihre körperliche Fitness steigern.

4. Osteoporose vorbeugen

Langhantelübungen können die Knochendichte erhöhen und das Osteoporoserisiko senken. Durch Langhanteltraining kann der Kalziumgehalt der Wirbelsäule in nur sechs Monaten um 13 % gesteigert werden. In Kombination mit der richtigen Ernährung kann es einer durch Kalziummangel verursachten Osteoporose wirksam vorbeugen.

5. Abnehmen

Dr. Wayne vom YMCA der Vereinigten Staaten fand heraus, dass Frauen, die zwei Monate lang 2-3 Mal pro Woche Gewichtheben betreiben, 1,6 kg Fett verlieren und fast 1 kg Muskeln aufbauen können. Darüber hinaus verbrauchen die durch Training aufgebauten Muskeln weiterhin Kalorien. 500 Gramm Muskeln verbrennen 35 bis 50 Kalorien pro Tag. Mit normalem aeroben Training lässt sich dieser Effekt jedoch nicht erzielen. Das empfohlene Gewicht der Fitness-Langhantel für Mädchen beträgt 20-30 Kilogramm. Wenn sie zu schwer ist, übersteigt sie leicht die Belastung des Körpers und verletzt Muskeln und Bänder.

Wenn man von Langhanteln spricht, denken die Leute an Gewichtheben, aber tatsächlich sind die beiden Übungen ähnlich. Langhanteltraining ähnelt einem kraftbasierten Fitnessprogramm. Beim Langhanteltraining stehen mehrere Hantelscheiben mit unterschiedlichen Gewichten zur Auswahl, beispielsweise 5 kg, 10 kg und 2,5 kg. Tatsächlich handelt es sich um einen Sport mit geringer Intensität, der jedoch sehr interessant ist. Der gesamte Trainingsvorgang des Trainierenden wird von Hanteln und Musik begleitet. Beim Training kann jeder entsprechend seiner körperlichen Verfassung Hantelscheiben mit unterschiedlichem Gewicht auswählen. Egal, ob es sich um eine bewegungsarme, zierliche und schwache Büroangestellte oder ein starkes Mädchen handelt, sie können es über den Kopf heben und immer wieder üben. Auch für Büroangestellte in der Stadt ist das Langhanteltraining ein leicht zu akzeptierendes Fitnessprogramm.