Wie führt man die acht verschiedenen Liegestütze richtig aus?

Brustübungen sind für männliche Freunde sehr wichtig. Wenn die Muskeln Ihres Körpers nicht so entwickelt sind, werden Sie nicht männlich aussehen. Sie werden nicht nur die Aufmerksamkeit weiblicher Freunde nicht auf sich ziehen, sondern auch sehr hässlich aussehen, wenn Sie Kleidung tragen. Es gibt jedoch noch viele weitere Möglichkeiten, die Brustmuskeln zu trainieren, aber die effektivste davon sind Liegestütze. Viele Menschen wissen, dass Liegestütze die Brustmuskeln und Bizeps trainieren können, aber es gibt nicht nur einen Liegestützstil, sondern auch verschiedene Liegestützarten.

Liegestütze mit Kicks

Nutzen

Indem Sie gezwungen werden, eine Position beizubehalten, werden Ihre Brust- und Schultermuskeln stärker beansprucht als bei einem normalen Liegestütz. Es hilft auch, Kraft und Flexibilität in den Hüftbeugern, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu entwickeln.

Verfahren

Gehen Sie in die Liegestützposition und senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Schwingen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite, im 90-Grad-Winkel, ohne Ihr Knie zu beugen. Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie dann Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition. Drücken Sie sich nach oben und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.

Dreieckige Liegestütze

Nutzen

Dadurch muss ein Arm härter arbeiten, um eine schwerere Last zu kontrollieren, und durch die Änderung des Bewegungswinkels werden mehr Muskeln stimuliert.

Verfahren

Gehen Sie in die Liegestützposition, ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie Ihre Knöchel flach auf den Boden. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer linken Hand, halten Sie inne, drücken Sie sich dann nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, wobei Sie diesmal Ihre Brust in Richtung Ihrer rechten Hand senken und bei jeder Liegestütze die Seite wechseln.

Liegestütze an der Innenseite des Oberschenkels im Judo-Stil

Nutzen

Dadurch stärken Sie Ihren Rumpf, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite und trainieren gleichzeitig Ihre Schultermuskulatur.

Grundsätzlich können Sie Dreiecksliegestützen machen. Bei dieser Methode stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand, wodurch Ihr Arm doppelt so viel Stützkraft aufwenden muss wie zuvor. Dadurch erhöht sich auch unbewusst die Trainingsintensität, sodass Sie Ihre Brustmuskeln besser trainieren können. Sie müssen sich jedoch vor dieser hochintensiven Übung aufwärmen. Dies ist die grundlegendste Übung, da sonst Muskelkrämpfe auftreten.