Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren?

Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen? Ich glaube, dass dies der größte Traum und die größte Sorge vieler Mütter nach der Entbindung und mancher übergewichtiger Menschen ist. Ehrlich gesagt ist regelmäßige Bewegung der sicherste Weg zum Abnehmen. Aber zum Trainieren sind auch Fähigkeiten erforderlich. Deshalb wollen wir uns heute ansehen, welche Art von Training wir machen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Seitliche Kniebeuge

Seitliche Kniebeugen bedeuten, in die Hocke zu gehen und sich dabei zu bewegen. Während Sie Ihre Arme kreuzweise anheben, machen Sie eine Kniebeuge im Pferdestand. Während dieser Phase ist zu beachten, dass die Standardbewegung darin besteht, Ihre Arme kreuzweise anzuheben, wobei Ihre Ellbogen senkrecht zum Boden stehen und Ihre Beine in einer A-förmigen Kniebeuge gespreizt sind.

Machen Sie 20 auf jeder Seite, insgesamt 40, und halten Sie die letzte Kniebeuge 5 Sekunden lang. Nach Abschluss dieses Sets ist der gesamte Körper im Grunde aufgewärmt. Spüren Sie, wie die Temperatur des brennenden Fleisches steigt! Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihr Bauch Ihren Körper stützt, und nutzen Sie Ihre Ellbogen und Zehen, um Ihren Körper auszubalancieren. Die oberen und unteren Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, die Schultern und Ellbogen sollten parallel sein und die Hüften (Becken), die Wirbelsäule und der Boden sollten parallel sein. Beugen Sie Ihre Knie nicht, nutzen Sie Ihre Oberschenkel, um Kraft auszuüben, und bringen Sie sich dann in den am besten gestützten Zustand. Stabilisieren Sie dann den Boden mit der linken Zehe, öffnen und schließen Sie langsam den rechten Fuß und setzen Sie dann den linken Fuß wieder auf. Wiederholen Sie diese abwechselnde Abfolge des Öffnens und Schließens der Beine. Machen Sie dies 20 Mal.

Für diese Gruppe nur ein Wort: Durchhalten! Genießen Sie in diesem Moment einfach in aller Stille den Schmerz in Ihren Armen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie Ihre Taille und Hüfte an, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüfte zu stützen. Machen Sie 10 gleichmäßige Wiederholungen. Lassen Sie Ihren rechten Fuß unverändert, strecken Sie Ihren linken Fuß in einem Winkel von mehr als 45 Grad zum Boden und heben Sie Ihre Hüfte 10 Mal an. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Fuß und machen Sie weitere 10 Wiederholungen! Insgesamt umfasst dieser Satz 30 Bewegungen.

Seitliches Beinheben

Dieses Set ist kraftvoll und kann die Bauchmuskeln direkt anheben. Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie Ihren Kopf mit einer Hand, halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie sie auf natürliche Weise. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr oberes Bein an und ziehen Sie es zurück in Ihren Bauch, dann heben Sie es wieder an und ziehen Sie es wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie die Übung weitere 10 Mal. Führen Sie diese Bewegungsabfolge insgesamt 20 Mal durch. Damen, die viel Wert auf die Beinformung durch Treppenspringen legen, können diese Übungen häufiger durchführen. Mit diesen Übungen können Sie die Bein- und Taillenmuskulatur direkt trainieren. Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, machen Sie große Schritte und gehen Sie 3 Schritte. Beugen Sie dabei Ihre Arme und ziehen Sie sie zur Brust. Heben Sie langsam Ihre Beine an und steigen Sie auf die Treppe. Bleiben Sie 1 Sekunde lang stehen, steigen Sie weiter und wiederholen Sie die Übung mehr als 20 Mal.

Stören Sie sich an den losen und weiten „Schmetterlingsärmeln“, die Sie nach dem Krafttraining nicht loswerden? Beginnen Sie mit Hebeübungen und werden Sie Schmetterlingsärmel los. Wählen Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise eine Hantel oder ein anderes Sportgerät, und platzieren Sie ihn vor Ihren Füßen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, beugen Sie Ihren Oberkörper und halten Sie das Gewicht fest. Spannen Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie zur Brust, um das Gewicht anzuheben, und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Wir empfehlen Ihnen, die Übungen entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation und körperlichen Verfassung auszuwählen. Nehmen Sie nicht nur ab, um schlank und schön zu werden. Dadurch wird sich Ihr körperlicher Zustand nur verschlechtern. Gleichzeitig müssen Sie beim Training die verlorene körperliche Kraft rechtzeitig wieder aufbauen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und überstürzen Sie nichts.