Sollte ich zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen?

Alle, die sich für Fitness interessieren oder über Fitnesserfahrung verfügen, sollten wissen, dass Fitnessübungen in aerobe und anaerobe Übungen unterteilt werden und dass unterschiedliche Übungsarten entsprechend den unterschiedlichen Bedürfnissen ausgewählt werden sollten. Was sind also die größten Unterschiede zwischen anaerobem und aerobem Training? Sollten wir beim Training zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen?

Viele Menschen stoßen beim Fitnesstraining auf das Problem, ob sie zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen sollen. Um diese Frage zu beantworten, müssen wir sie je nach Fitnessziel jeder Person unterschiedlich behandeln. Fitnessbegeisterte, die abnehmen, ihren Körper formen und ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, sollten zunächst 30 bis 40 Minuten anaerobes Training mit leichten Gewichten und Gewichtsübungen mit geringer Intensität durchführen. Die Bewegungen sollten hauptsächlich auf die Körperteile abzielen, die verbessert werden müssen, und Ganzkörperübungen mit vielen Muskeln umfassen. Anschließend sollten etwa 20 Minuten Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Es ist zu beachten, dass es nicht unmöglich ist, direkt mit aerobem Training zu beginnen, aber der Kalorienverbrauch wird nicht so hoch sein, als wenn man zuerst eine bestimmte Anzahl anaerober Verbundübungen macht. Darüber hinaus zersetzen anaerobe Übungen Zucker und Protein im Körper effizienter und können Fett früher mobilisieren, um am Energieversorgungsprozess teilzunehmen.

Fitnessbegeisterte, deren Hauptziel der Muskelaufbau ist, sollten aerobe Trainingstage von anaeroben Trainingstagen trennen. Am besten ist es, vor einem aeroben Trainingstag einen Ruhetag einzulegen. Sie können beispielsweise einen Tag anaerobes Krafttraining machen, sich einen Tag ausruhen und dann wieder aerobe Übungen machen. Anschließend oder am nächsten Tag können Sie einen Tag anaerobes Krafttraining machen.

Herzliche Erinnerung: Die Anordnung von aeroben und anaeroben Übungen ist eine relativ komplizierte Aufgabe. Der Erfolg oder Misserfolg der Anordnung wirkt sich direkt auf die Wirkung der Fitness aus, insbesondere auf die Gewichtsabnahme und Fettreduzierung. Denn bei anaeroben Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität und hohem Körpergewicht entsteht eine große Menge Milchsäure, und Milchsäure hat eine stark hemmende Wirkung auf den Fettabbauprozess zur Energieversorgung. Fitnessbegeisterte, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, sollten daher vor den Aerobic-Übungen am besten nur Hantelübungen mit geringerer Intensität und Ganzkörper-Verbundübungen absolvieren, um die Gesamtkalorienaufnahme zu steigern.

Auf Grundlage der obigen Einführung, die wir Ihnen heute darüber gegeben haben, ob man zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen sollte, denke ich, dass jeder ein tieferes Verständnis und Wissen zum Thema Fitness haben sollte. Vielen Laien empfiehlt es sich, zunächst ihre Hausaufgaben zu machen, also beispielsweise Informationen zu sammeln oder erfahrene Leute um Rat zu fragen, und dann Entscheidungen zu treffen und zu üben.