So trainieren Sie die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen

Die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen dient eigentlich dazu, die Kraft und explosive Kraft der Arme zu trainieren. Nur wenn die oberen und unteren Gliedmaßen koordiniert sind, kann die explosive Kraft des Körpers am stärksten sein. Körperliche Kraft aufzubauen ist nicht schwer, es erfordert vor allem Ausdauer und Geduld. Zahlreiche Übungen können dabei helfen, die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen zu entwickeln. Am effektivsten sind beispielsweise Klimmzüge. Als Nächstes schauen wir uns andere Möglichkeiten zum Trainieren explosiver Kraft an!

Schritt 1: Diese Methode ähnelt Liegestützen mit Fäusten, d. h. Sie machen Liegestützen mit Ihren Fäusten, müssen Ihre Fäuste jedoch etwas langsamer senken und einatmen. Wenn der Körper den tiefsten Punkt erreicht, verharren Sie dort eine Weile. Die Zeit sollte nicht zu lang sein, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Drücken Sie sich so schnell wie möglich nach oben, schnellen Sie nach oben und atmen Sie aus. Während dieses Vorgangs dürfen Sie nicht nachlässig mit sich selbst sein. Die übrigen Anforderungen sind dieselben wie bei normalen Liegestützen. Denken Sie daran, dass Sie streng mit sich selbst sein müssen. Trainieren Sie drei Tage die Woche, jeweils drei Sätze, fünfzehn Mal pro Satz. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit aller Kraft üben. Die Wirkung dieser Übungsmethode ist besser, als wenn Sie hundertmal achtlos üben.

Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Dann kommt der dritte Schritt: Kehren Sie auf den flachen Boden zurück, ballen Sie eine Hand zur Faust und stützen Sie sich mit den fünf Fingern der anderen Hand auf dem Boden ab. Wechseln Sie bei jeder Übung zwischen der linken und der rechten Hand, insgesamt also vier Durchgänge, zweimal mit jeder Hand. Reduzieren Sie nach einer gewissen Zeit die Anzahl der Finger, die Sie verwenden können, bis Sie nur noch eine Hand verwenden können, und Sie sind fertig.

Die oben genannten Übungen sind Möglichkeiten, die oberen Gliedmaßen zu trainieren. Wenn Sie lange durchhalten, wird sich die explosive Kraft Ihrer Arme sicherlich erheblich verbessern. Allerdings solltest du auch auf die Entspannung nach dem Training achten, da sonst ein starker Muskelkater in der Armmuskulatur die Trainingsergebnisse beeinträchtigt, was dir nicht gut tut. Nur durch schrittweise Fortschritte lassen sich signifikante Ergebnisse erzielen, es bedarf also Geduld und Ausdauer.