Wie machen Büroangestellte Übungen für die Halswirbelsäule?

Eine zervikale Spondylose tritt besonders häufig bei Büroangestellten auf, da viele Menschen bei der Arbeit am Schreibtisch eine starre Haltung einnehmen, was leicht zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen kann. Tatsächlich können Sie einer zervikalen Spondylose wirksam vorbeugen, indem Sie Ihre Halswirbelsäule regelmäßig und angemessen trainieren. Büroangestellte müssen hierauf besonders achten. Wie machen Büroangestellte also Übungen für die Halswirbelsäule? Sehen wir uns einige Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose an.

Beugen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich nach hinten: Stellen Sie sich vor der Übung ganz natürlich hin, blicken Sie geradeaus, stellen Sie die Füße leicht auseinander und parallel zu Ihren Schultern und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Heben Sie bei der Bewegung zunächst den Kopf und lehnen Sie sich nach hinten, während Sie einatmen und zum Himmel aufblicken. Verweilen Sie dort einen Moment. Senken Sie dann den Kopf langsam nach vorne zur Brust, während Sie ausatmen und zum Boden blicken. Schließen Sie bei dieser Bewegung den Mund und halten Sie den Unterkiefer so nah wie möglich an der Brust. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung viermal. Der Schlüssel zur Bewegung ist: Dehnen, entspannen und langsamer werden, um sich nicht unwohl zu fühlen.

Heben Sie die Arme und drehen Sie sich um: Stellen Sie sich vor der Übung ganz normal hin, blicken Sie geradeaus, stellen Sie die Füße leicht schulterbreit auseinander und lassen Sie die Hände locker hängen. Heben Sie bei der Bewegung zunächst den rechten Arm mit der Handfläche nach unten, blicken Sie nach oben zur Handfläche, drehen Sie Ihren Körper dann langsam nach links und verharren Sie dort einen Moment. Achten Sie beim Drehen darauf, dass Sie Ihre Ferse um 45 Grad drehen, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne neigen und Ihren Körper dann nach hinten rechts drehen. Atmen Sie beim Drehen langsam ein und beim Zurückdrehen langsam aus. Die gesamte Bewegung sollte langsam und koordiniert sein. Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Taille so lange zu drehen, bis Sie sie nicht mehr drehen können. Bleiben Sie einen Moment, kehren Sie in die natürliche Position zurück und wechseln Sie dann zum linken Arm. Beim Wechsel zum linken Arm drückst du die abgesenkte Hand langsam am Ohr entlang nach unten. Nach dem Wechsel des Arms machst du das Gleiche noch einmal und wiederholst es zweimal hin und her.

Nach links und rechts rotieren: Stellen Sie sich vor der Übung ganz natürlich hin, schauen Sie geradeaus, halten Sie die Füße leicht auseinander und parallel zu den Schultern und stützen Sie die Hände mit den Hüften ab. Drehen Sie bei der Bewegung zunächst den Kopf langsam nach links, atmen Sie in die Brust ein, strecken Sie die rechte Seite des Halses und verharren Sie einen Moment in dieser Position. Drehen Sie dann den Kopf langsam nach links, atmen Sie aus, strecken Sie die linke Seite des Halses und verharren Sie einen Moment. Wiederholen Sie dieses abwechselnde Muster viermal. Dabei ist zu beachten, dass die gesamte Bewegungsabfolge entspannt und gedehnt ausgeführt werden sollte, um kein Schwindelgefühl zu verspüren.

Jede Krankheit kann vermieden werden, solange wir die richtigen vorbeugenden Maßnahmen kennen. Dasselbe gilt für zervikale Spondylose. Wenn wir wissen, wie Büroangestellte zervikale Übungen machen können, können wir die größte Wirkung bei der Vorbeugung von zervikaler Spondylose erzielen, indem wir uns während der Arbeit ein wenig Zeit für Übungen nehmen. Ich hoffe, dass jeder darauf achten kann.