Ist explosives Krafttraining effektiv?

Viele Menschen glauben, dass explosive Kraft etwas Angeborenes ist und dass der gewünschte Effekt trotz intensivem Training nicht erzielt werden kann. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Obwohl die natürliche Explosivkraft eines Menschen relativ stark ist, kann der gewünschte Effekt erzielt werden, wenn man konsequent trainiert. Gefordert sind Ausdauer, Durchhaltevermögen und Durchhaltevermögen, welche durch kurzfristiges Training nicht erreicht werden können. Als nächstes werfen wir einen Blick auf das explosive Krafttraining!

1.

Langhantel-/Kurzhanteldrücken: Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor der Brust halten (das Gewicht sollte so bemessen sein, dass ein waagerechter Stoß nach vorn nicht möglich ist), dann schnell nach vorne drücken, Arme strecken und aktiv schnell wieder zurückziehen und in dieser Art weitermachen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur effektiv verbessern und wirkt sich sehr positiv auf die Geschwindigkeit und Kraft beim Schlagen aus.

2.

Kontinuierliche Froschsprünge: Jeder kennt die Bewegung, deshalb werde ich nicht viel darüber sagen. Der entscheidende Punkt ist, bei der Landung vollständig in die Hocke zu gehen, nach der Landung schnell zu springen und dies kontinuierlich durchzuführen. Strecken Sie Ihren Körper vollständig in der Luft, springen Sie so hoch und weit wie möglich, spannen Sie dann Ihren Bauch an und rollen Sie sich bei der Landung zusammen. Sie können auch eine Sandweste oder andere Gewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Beine, der Taille und des Bauches schnell verbessern.

3.

High Clean: Es handelt sich um den Bewegungsablauf, den Gewichtheber beim Ausführen des Reißens und Stoßens absolvieren, vom Anheben der Hantel über das Drehen der Handgelenke, um sie vor der Brust zu stützen, das schnelle Absenken nach dem Umdrehen und das anschließende erneute Anheben, bevor die Hantel den Boden berührt, und das Wiederholen dieses Vorgangs. Diese Bewegung kann die explosive Kraft der Arme und der gesamten Rückenmuskulatur des Körpers, insbesondere der Taille, verbessern.

4.

Klatsch-Liegestütze: Jeder kennt Liegestütze, aber Sie drücken sich beim Hochdrücken einfach mit schneller Kraft hoch und klatscht, bevor Sie landen. Sie können den Schwierigkeitsgrad von einmal auf zwei- oder dreimaliges Klatschen steigern. Wir haben einmal einen Wrestling-Meister gesehen, der sich aus der Liegestützposition in eine stehende Position hochdrücken konnte, was zeigt, wie gewaltig seine explosive Kraft ist.

5.

Liegestützsprung: Bei dieser Bewegung wird nicht die Kraft der Arme, sondern die Kraft der Bauchmuskeln verwendet. Die Methode ist: In einer Liegestützposition entspannen und die Taille einziehen lassen, dann die Bauchmuskeln kräftig anspannen, Taille und Hüfte nach oben wölben und diese Kraft nutzen, um den ganzen Körper nach oben zu treiben und wieder in einer Liegestützposition zu landen. Wiederholen Sie diese Übung. Diese Übung ist äußerst hilfreich, um die explosive Kraft von Bauch und Hüfte zu verbessern.

Auch das Training der explosiven Kraft ist ein relativ schwieriger Prozess und alles unterliegt einem Veränderungsprozess. Solange Sie bis zum Ende durchhalten können, werden Sie glauben, dass Sie so stark sind. Durch explosives Krafttraining können Sie manchmal im entscheidenden Moment des Erfolgs oder Misserfolgs den Sieg erringen. Darüber hinaus müssen Sie während des Trainings früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln.