Wie trainiert man Muskelexplosivität?

Wenn Sie nur allgemeine Fitnessübungen machen, um eine gesündere Figur oder einen fitteren Körper zu haben, möchten Sie im Allgemeinen nicht die Muskelexplosivität trainieren, sondern nur einige gewöhnliche Fitnessübungen. Jeder hat unterschiedliche Ziele und Trainingsintensitäten, daher sind auch die Trainingsmethoden unterschiedlich. Sie sollten andere nicht blind nachahmen, sondern einen Trainingsplan zum Aufbau der Muskelexplosivität entwickeln, der auf Ihrer eigenen Situation basiert. Als Nächstes lernen wir etwas über das Training der explosiven Muskelkraft!

Was das Muskeltraining betrifft, kann man sagen, dass die Muskeltrainingsbewegungen eingeschränkt sind. Um beispielsweise die Brustmuskulatur zu trainieren, können Sie Liegestütze, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Bankdrücken machen. Um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen mit Geräten durchführen. Zum Trainieren Ihrer Armmuskulatur können Sie Langhantelcurls, Kurzhantelcurls sowie Beuge- und Streckübungen auf der Bank machen. Man kann sagen, dass diese Muskeltrainingsbewegungen begrenzt sind. Um diese begrenzten Trainingsbewegungen zum Erreichen verschiedener Fitnessziele zu nutzen, ist es daher erforderlich, die Anordnung der Trainingsbewegungen sowie die Intensität, Häufigkeit und Anzahl der Sätze der Muskeltrainingsbewegungen unterschiedlich zu gestalten, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen. Nachfolgend finden Sie eine Analyse der Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsbelastungen und Übungsanzahl auf die Muskulatur.

1. Schwere Gewichte und wenige Wiederholungen (1 bis 4 Mal) steigern vor allem die Muskelkraft und die körperliche Stärke, also das, was wir Kraft nennen, wozu auch die explosive Kraft der Muskeln zählt. Bei dieser Art des Muskeltrainings werden vor allem große Muskelgruppen, wie beispielsweise die Brustmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert.

2. Moderate Gewichte und moderate Wiederholungen (6 bis 12 Mal) steigern vor allem den Muskelumfang, oder man kann auch sagen, die Muskelmasse. Mit dieser Methode des Muskelaufbaus können sowohl große als auch kleine Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

3. Mittlere oder niedrigere Gewichte und viele Wiederholungen (15 bis 20 Mal) dienen hauptsächlich dem Training der Muskellinien und der Verbesserung der Muskelelastizität. Diese Methode des Muskeltrainings zielt hauptsächlich auf kleine Muskelgruppen wie Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps usw. ab.

4. Leichtes Gewicht und ultrahohe Wiederholungen (mehr als 30 Mal) werden hauptsächlich verwendet, um die Muskelqualität zu verbessern und lokales Fett zu verbrennen. Diese Methode des Muskeltrainings ist eher für Mädchen geeignet, um ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren.

Durch das oben genannte Wissen können wir lernen, wie man Muskelexplosion trainiert. Durch unterschiedliche Trainingsmethoden, Belastungen und Wiederholungen können unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Eine Steigerung der Trainingsmenge auf der ursprünglichen Basis kann die explosive Kraft der Körpermuskulatur steigern. Die ursprüngliche Basis muss nach einem Monat Training erreicht werden.