So trainieren Sie die Armmuskulatur

Wenn Muskeln an den Armen vorhanden sind, wirken die Arme kraftvoller. Die Muskeln an den Armen können einen Mann attraktiver aussehen lassen. Die Muskeln an den Armen haben viele Vorteile für eine Person. Muskulöse Männer sind derzeit bei Frauen sehr beliebt. Viele Frauen denken auch, dass muskulöse Männer besonders sicher wirken und Frauen besser beschützen können. Frauen haben keine Angst davor, gemobbt zu werden. Wie trainiert man also die Muskeln an den Armen?

Da Sie fit bleiben und Ihren Körper verschönern möchten, ist es neben der Investition von viel Zeit und Energie auch wichtig, bequeme Sportbekleidung und -ausrüstung zu kaufen. Bevor Sie offiziell mit dem Training beginnen, gehen Sie in den Laden, um die für Sie geeigneten Geräte und Maschinen auszuwählen^-^.

Lassen Sie uns zuerst über die Schultern sprechen. An den Schultern befinden sich Deltamuskeln, vordere Bündel und mittlere Bündel.

Passen Sie das Gewicht der Hanteln an. Obwohl es sich um gewichtsbelastende Übungen zum Trainieren Ihrer Muskeln handelt, zwingen Sie sich nicht dazu, sie ohne Schutz durchzuführen. Es wird einige Zeit dauern, bis sich schöne und gesunde Muskeln entwickeln. Seien Sie nicht ungeduldig, gehen Sie es langsam an. Das empfohlene Hantelgewicht beträgt 6-8 Wiederholungen pro Satz.

Der Autor trainiert diese drei Muskeln mit zwei Bewegungen:

A Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl, wobei Ihre Beine und Ihr Körper einen Winkel von 100 Grad bilden (dieser Winkel muss nicht unbedingt größer als 90 Grad sein und Sie sollten sich nicht zu weit nach hinten lehnen, solange es für Sie angenehm ist), beugen Sie die Arme und heben Sie die Hanteln mit beiden Händen auf, öffnen Sie sie nach außen und halten Sie sie leicht vor Ihrer Brust, senkrecht zu Ihren Schultern.

Heben Sie die Arme hoch, aber strecken Sie sie nicht. Nach dem Dehnen sind die Muskeln nicht angespannt und die gesamte Kraft konzentriert sich auf die Knochen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit so weit wie möglich zu verlangsamen.

Legen Sie es ab, aber nicht ganz. Das ist dasselbe, als ob Sie es hochheben würden.

B Die Sitzhaltung ist die gleiche wie bei a, nur dass die Position der Hanteln geändert wird und die Hanteln parallel zu den Schultern vor der Brust gehalten werden.

Es ist auch dasselbe wie ein.

Der Autor empfiehlt, jeden Tag 6 Sätze hintereinander durchzuführen, mit nicht mehr als 1 Minute Pause dazwischen und 6-8 Wiederholungen in jedem Satz.

Apropos Oberarme: Zu den Oberarmen gehören der Bizeps (Vorderseite des Arms), der Trizeps (Rückseite des Arms) usw.

Stellen Sie zunächst die Hanteln auf ein für Sie passendes Gewicht ein.

Ein Bizeps-Curl mit zwei Übungen

1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers. Heben Sie die Hanteln so an, dass Ihre Unter- und Oberarme einen Winkel von 70° bilden. Halten Sie Ihre Taille, Ellbogen und Oberarme ruhig. Strecken Sie Ihre Arme, aber achten Sie darauf, sie nicht vollständig zu strecken; halten Sie eine gewisse Beugung aufrecht. Halten Sie die Hanteln während des gesamten Vorgangs parallel zu Ihren Füßen.

2 Die Standposition und -haltung sind grundsätzlich dieselben wie bei 1, außer dass der Winkel der Hanteln so eingestellt wird, dass er beim Hebevorgang senkrecht zu den Füßen steht, und der Winkel der Hanteln beim Absenkvorgang so zurückgestellt wird, dass er parallel zu den Füßen steht.

Der Autor empfiehlt, jeden Tag 6 Sätze hintereinander durchzuführen, mit nicht mehr als 1 Minute Pause dazwischen und 20–30 Wiederholungen in jedem Satz.

B 1 Übung für den Trizeps: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl, beugen Sie die Arme und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel hinter Ihrem Kopf, wobei die Hantel senkrecht zum Boden stehen sollte. Heben und strecken Sie Ihre Ellbogen, aber strecken Sie sie nicht vollständig, damit Ihre Muskeln angespannt bleiben. Senken und beugen Sie Ihre Ellbogen, aber senken Sie sie nicht zu weit, da Sie sich sonst leicht den Kopf stoßen und Ihre Muskeln entspannen können, wodurch Ihre Knochen den Großteil der Kraft abbekommen, was Ihrem Training nicht förderlich ist.

Der Autor empfiehlt, jeden Tag 4 Sätze hintereinander durchzuführen, mit nicht mehr als 1 Minute Pause dazwischen und 8-10 Wiederholungen in jedem Satz.

Wenn Sie Muskeln in Ihren Armen aufbauen möchten, müssen Sie auf starke Willenskraft und Ausdauer setzen. Wenn Sie nicht durchhalten können, hören Sie so schnell wie möglich damit auf, denn wenn Sie plötzlich mit dem Training aufhören, geben Sie auf halbem Weg auf. Denken Sie auch daran, beim Training Ihrer Armmuskeln einige Handschüttelübungen zu machen. Solche Übungen können auch Muskeln aufbauen. Achten Sie auf die Unterarme und Oberarme. Die Methoden, die beim Training verschiedener Körperteile verwendet werden, sind ebenfalls unterschiedlich.