Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, größer zu werden?

Die Knochenentwicklung von Kindern ist für Eltern seit jeher ein wichtiges Anliegen. Alle Eltern hoffen, dass ihre Kinder im Laufe ihres Heranwachsens gesunde Knochen entwickeln. Tatsächlich spielt Bewegung auch eine ganz offensichtliche Rolle bei der Knochenentwicklung von Kindern. Was sind also die effektivsten Übungen, damit Babys größer werden? Wie viel Bewegung pro Tag ist für das Wachstum von Kindern am effektivsten? Wie kann man Kindern am effektivsten dabei helfen, größer zu werden?

Die Körpergröße eines Menschen wird durch das Wachstum und die Entwicklung der Knochen bestimmt. An beiden Enden der langen Knochen befindet sich eine Art Epiphysenknorpel, der speziell für das Knochenwachstum verantwortlich ist. Bei Minderjährigen kommt es weiterhin zur Vermehrung des Epiphysenknorpels und zum Wachstum der Knochen; im Erwachsenenalter hört die Vermehrung auf und die Person wächst nicht mehr. Bevor der Epiphysenknorpel sein Wachstum einstellt, kann regelmäßige und geeignete körperliche Betätigung dazu beitragen, das Wachstum des Epiphysenknorpels anzuregen. Deshalb ist körperliche Betätigung für Kinder und Jugendliche die aktivste und effektivste Art, das Größenwachstum zu fördern.

Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Betätigung die Durchblutung des Körpers verbessern, die Nährstoffaufnahme des Körpers steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern; mechanische Kraft kann die Kalziumausfällung in den Knochen fördern, wodurch die Knochen dicker und stärker werden. Umfragen und Studien von medizinischen Experten zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt vier bis acht Zentimeter größer sind als gleichaltrige Kinder, die keinen Sport treiben. Wissenschaftler empfehlen, dass heranwachsende Kinder mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben sollten.

Im Allgemeinen sind Springen, Laufen, Hochheben, freie Gymnastik, Basketball, Volleyball, Schwimmen, Seilspringen und Klimmzüge die effektivsten Übungen. Laufen, Springen und Gewichtsübungen können vor allem Muskeln und Bänder dehnen und die Proliferation von Epiphysenknorpel stimulieren; Klimmzüge können die Wirbelsäule dehnen, sie so weit wie möglich strecken und die Proliferation von Wirbelknochen fördern; beim Schwimmen sind das Dehnen der Wirbelsäule, das Zusammendrücken der Beine und der Auftrieb des Wassers sehr förderlich für das Wachstum von Wirbelknochen und Extremitätenknochen.

Bei hochintensiven Sportarten wie Wettkämpfen oder Krafttraining mit schweren Gewichten sollten die Intervalle zwischen den einzelnen Übungen länger sein und die gesamte Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Bei weniger intensiven Projekten wie langsamem Gehen, Seilspringen usw. kann die Trainingszeit relativ ausgedehnt werden, um die Muskeln, Gelenke und Knochen vollständig zu stimulieren.

Es ist erwähnenswert, dass die Körpergröße eines Menschen auch vom Hormonhaushalt beeinflusst wird. Deshalb sollten Teenager übermäßige körperliche Betätigung vermeiden, um ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen und ihr endokrines System nicht zu stören. Darüber hinaus ist eine stärkende Ernährung auch ein wichtiger Bestandteil des Körperwachstums. Während der Kraftübungen ist es notwendig, die knochenbildenden Stoffe – Gelatine und anorganische Salze – rechtzeitig und ausreichend wieder aufzufüllen.

Tatsächlich ist neben Bewegung auch die Ernährung ein wichtiger Faktor für die Knochenentwicklung. Nur wer sich gut ernährt, kann groß werden. Daher sollte jeder während der Knochenentwicklung von Kindern mehr Protein, Kalzium, Eisen, Zink, Selen und Vitamine zu sich nehmen. Sie können mehr Milch trinken, mehr Fleisch zu sich nehmen und weniger Snacks essen. Wenn Sie Ernährung und Bewegung kombinieren, ist der Effekt definitiv größer. Sie können es ja mal versuchen.