Können Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Sit-ups sind eine gängige Trainingsform. Viele Mädchen, die abnehmen möchten, verwenden diese Methode gerne, da sie nicht nur weniger Geld kostet, wie der Gang ins Fitnessstudio, sondern auch zeitlich und räumlich nicht eingeschränkt ist. Aber manche Leute fragen sich: „Warum bestehe ich darauf, aber das Fett an meiner Taille und meinem Bauch nimmt nicht ab?“ Tatsächlich liegt das daran, dass Ihre Methode falsch ist. Der folgende Editor erklärt Ihnen, wie Sie Sit-ups richtig machen.

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Hinweis: Vielleicht sind Sie zu Beginn der Übungen nicht an die Bauchatmung gewöhnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur dabei, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Hinweis: Denken Sie daran, beim Auflegen der Hände auf die Ohren nicht zu stark zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Stehhöhe

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden angehoben wird, kann der Bauch optimal beansprucht werden. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern. Sie sollten wissen, dass Sie nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen müssen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels erst das schwerste Stadium erreicht, wenn Sie auf 45 Grad aufstehen. Übersteigt der Winkel 45–90°, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer mehr und der gerade Bauchmuskel wird nicht mehr so ​​stark belastet. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie keine herkömmlichen Sit-ups machen. Befolgen Sie die Ratschläge des Herausgebers und Sie werden Bauchfett verlieren. Aber Beharrlichkeit ist der Schlüssel zu allem. Jeder sollte Beharrlichkeit haben. Wie können Sie das erreichen, was Sie wollen, ohne hart zu arbeiten? Der Herausgeber empfiehlt, dass Sie einen guten Plan erstellen und sich jeden Tag daran halten, und Sie werden definitiv Ergebnisse sehen.