Welche Yoga-Übungen gibt es, um den Unterkörper schlanker zu machen?

Viele Menschen machen tatsächlich gerne Yoga. Yoga ist eine sehr traditionelle Form der Bewegung. Es wurde zuerst in Indien populär gemacht. Jetzt machen auch viele Chinesinnen gerne Yoga. Richtig ausgeführtes Yoga hat viele Vorteile für den Körper und kann beim Abnehmen helfen. Viele Menschen möchten jedoch wissen, welche Yoga-Übungen speziell beim Abnehmen im Unterkörper helfen können!

1. Beugung und Streckung eines Beins 1. Stehen Sie aufrecht mit möglichst weit gespreizten Beinen und Becken und stützen Sie Ihre Taille mit den Händen. 2. Heben Sie Ihr rechtes Bein um 45 Grad an, wobei Ihr Schwerpunkt und Ihre Kraft auf Ihrer linken Hüfte und Ihrem linken Bein liegen. 3. Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren rechten Fuß und beugen Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich.

2. Heben Sie Ihre Fersen. 1. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen. 2. Atmen Sie tief ein, beugen Sie die Knie, gehen Sie in die halbe Hocke und verlagern Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers gleichmäßig auf Ihre Fußsohlen. 3. Heben Sie aus der Halbhocke-Position Ihre Fersen vollständig an, atmen Sie tief ein und stehen Sie auf, während Sie Ihre Knie strecken. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.

3. Knien 1. Setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihren Blick nach vorne. 2. Heben Sie Ihre Beine an und öffnen Sie Ihre Knie bis zur Breite Ihres Beckens. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stützen Sie Ihre Taille mit den Händen. 3. Atmen Sie tief ein, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und bringen Sie Ihr Gesäß nahe an Ihre Fersen. Achten Sie darauf, nicht auf Ihren Füßen zu sitzen. Atmen Sie tief ein, heben Sie die Hüfte, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie die Innenseiten des Gesäßes an.

IV. Bogenbrücke 1. Schauen Sie zur Decke, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie die Knie zusammen und angehoben. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit. Ballen Sie Ihre Hände leicht zu Fäusten und halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Rippen gedrückt. 2. Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Fersen und Ellbogen auf den Boden und heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu spreizen, und spannen Sie die Innenseiten Ihrer Hüften an.

Viele Menschen haben einen muskulösen Unterkörper, sodass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. In solchen Fällen wird empfohlen, die Trainingsintensität zu reduzieren, mehr Massagen zu machen oder sich von einem Praktiker der chinesischen Medizin behandeln zu lassen. Manchmal kann Fettleibigkeit im Unterkörper durch Ödeme verursacht werden.