Wann ist die richtige Zeit zum Laufen?

Laufen kann uns helfen, den Zweck der körperlichen Betätigung zu erreichen, und es kann auch effektiv unsere Lungenkapazität verbessern. Es ist vorteilhaft für uns. Wir müssen darauf bestehen, jeden Tag zu laufen und dürfen drei Tage lang nicht fischen und zwei Tage lang das Netz trocknen. Nur dann können wir einen guten Effekt erzielen. Ich glaube, jeder ist sehr daran interessiert, wann der richtige Zeitpunkt zum Laufen ist. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Laufen zu verschiedenen Tageszeiten hat sehr unterschiedliche Auswirkungen auf uns. Wann ist die richtige Zeit zum Laufen? bietet uns professionelle Anleitung und Meinungen. Wenn wir laufen, müssen wir wissenschaftliche Laufmethoden beherrschen und auf unseren Atemrhythmus achten, um Bauchschmerzen und verschiedene Situationen wirksam zu vermeiden.