Worauf muss ich bei Tanz-Aerobic achten?

Viele Freundinnen möchten ihren Körper straffer machen, aber manche Fitnessmethoden sind für Freundinnen nicht geeignet, da sie sonst zu große Muskeln entwickeln und eine gewisse weibliche Sanftheit verlieren. Daher können Sie zu diesem Zeitpunkt Tanz-Aerobic verwenden, um einen Fitnesseffekt zu erzielen und Ihren Körper zu verbessern.

Machen Sie unbedingt Aufwärmübungen, bevor Sie mit Tanzgymnastik beginnen. Aufwärmübungen bedeuten eigentlich, alle Teile Ihres Körpers „aufzuwärmen“, damit Sie sich beim Tanzgymnastiktraining nicht so leicht verletzen. Da beim Tanzgymnastiktraining oft Muskeln und Sehnen beansprucht werden, die die Leute nicht oft oder gar nicht benutzen, ist es sehr wichtig, vor dem Tanzen Aufwärmübungen zu machen.

Es ist nicht ratsam, in den 30 Minuten vor dem Tanzen viel zu essen. Wenn Sie vor dem Aerobic viel essen, beeinträchtigt dies die Verdauungsfunktion des Magens beim Tanzen und wirkt sich langsam negativ auf den Magen aus. Die Leute fühlen sich beim Tanzen auch unwohl, was sich direkt auf ihre Stimmung beim Tanzen auswirkt. Daher sollten Sie versuchen, in den 30 Minuten vor dem Tanzen nicht zu viel zu essen.

Nach dem Tanzen sollten Sie Ihren ganzen Körper entspannen und einige Entspannungsübungen machen, um die Muskeln in jedem Teil Ihres Körpers vollständig zu entspannen. Andernfalls bleiben die Muskeln immer in einem angespannten Zustand, was leicht zu Verletzungen oder Krämpfen führen kann. Daher ist es sehr wichtig, nach dem Tanzen einige Entspannungsübungen zu machen, da dies eine notwendige Maßnahme zum Schutz des Körpers ist.

Nach dem mittleren Alter kann regelmäßiges aerobes Training die physiologische Alterung um 12 Jahre verzögern und die Zeit des unabhängigen Lebens im Alter verlängern. Aerobic kann den Sauerstoffverbrauch des Körpers steigern und den Stoffwechsel anregen.

Ab dem mittleren Alter nimmt die maximale aerobe Kapazität des menschlichen Körpers kontinuierlich ab; sie verringert sich alle zehn Jahre um etwa 5 ml. Wenn die maximale aerobe Kapazität eines Mannes unter 18 ml und die maximale aerobe Kapazität einer Frau unter 15 ml fällt, führt eine Steigerung der körperlichen Betätigung unweigerlich zu großer Müdigkeit. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass regelmäßiges aerobes Training diesen unaufhaltsamen Alterungsprozess auch im späteren Lebensalter verlangsamen oder umkehren kann.

Studien haben gezeigt, dass die langfristige Durchführung von aeroben Übungen mit relativ hoher Intensität die maximale aerobe Kapazität um 25 % oder 6 ml steigern kann, was einer Verringerung des physiologischen Alters um 10 bis 12 Jahre entspricht.

Auch bei Übungen wie Tanzen und Aerobic sollten Sie vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen verhindern, dass Sie sich beim Tanzen und Aerobic so leicht verletzen, und können außerdem alle Muskeln in Ihrem Körper entspannen. Essen Sie außerdem nicht zu viel vor dem Tanzen.