Worauf sollten Sie bei der Ernährung für den Bodybuilding achten?

Es wäre toll, wenn Sie eine bessere Figur hätten, denn das würde Ihr allgemeines Temperament verbessern und Sie würden sich beim Ausgehen nicht zu unsicher fühlen. Und wenn Sie regelmäßig Bodybuilding-Übungen machen, wäre das auch gut für Ihre körperliche Gesundheit. Sie würden nicht so leicht in einen Zustand der Untergesundheit geraten und wären nicht anfällig für Erkältungen, wenn die Jahreszeiten wechseln.

Das biologische Gesetz des Ernährungszeitpunkts bezieht sich auf die Tatsache, dass es im menschlichen Gehirn einen biologischen Zeitgeber gibt, der den biologischen Rhythmus des menschlichen Körpers steuert und die Gesetze des menschlichen Stoffwechsels und der chemischen Reaktionszeiten bildet. Auf der Grundlage dieses biologischen Rhythmus kann man ein entsprechendes Ernährungssystem entwickeln, das heißt, um die beste Wirkung zu erzielen, indem man die Nährstoffe genau dann zuführt, wenn der menschliche Körper sie am meisten braucht, nämlich dann, wenn sie den höchsten Bedarf haben.

1. Eiweiß. Protein spielt hauptsächlich eine reparierende Rolle, indem es Muskelfasern wiederherstellt, die während eines hochintensiven Trainings beschädigt wurden. Manche Sportler wissen nicht, wann sie Proteine ​​zu sich nehmen sollen und trinken während des Trainings oft Milch, Joghurt usw. Dies führt nicht nur zu Abfallprodukten, sondern schadet auch dem Körper. Beim Training wird die Energie hauptsächlich aus der Fettverbrennung gewonnen. Wenn das Training länger als 3 Stunden dauert und das Glykogen im Körper aufgebraucht ist, werden die in der Leber gespeicherten Proteinnahrungsspeicher aufgebraucht, was den Magen-Darm-Trakt nur noch mehr belastet und sogar nachteilige Folgen haben kann. Im Allgemeinen erreicht der Proteinbedarf innerhalb von 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen.

2. Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen, sogenanntem Leberglykogen und Muskelglykogen, in der Leber und den Muskeln gespeichert. Wenn der menschliche Körper Energie benötigt, wird Glykogen in Glukose umgewandelt und im Blut gelöst, um Energie bereitzustellen. Nach einem hochintensiven Training und einer ganzen Nacht voller Energie ist die Energie zwischen 5 und 8 Uhr morgens im Wesentlichen aufgebraucht. Eine Kohlenhydratzufuhr zu dieser Zeit kann die Glykogenspeicherung in der Lebergärt frühzeitig erhöhen und Energie für das Training bereitstellen. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen Reis, Weizennudeln, Kartoffeln, Gemüse und Obst.

3. Vitamine und Mineralien. Vitamine und Mineralstoffe sind die grundlegendsten Nährstoffe für den Stoffwechsel des menschlichen Körpers. Sie spielen vor allem eine katalytische Rolle und sorgen dafür, dass andere Nährstoffe schneller und vollständiger vom menschlichen Körper aufgenommen und verwertet werden können.

Vitamine werden in zwei Typen unterteilt: wasserlösliche und fettlösliche. Zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen Vitamin C und der Vitamin-B-Komplex. Sie wirken im Allgemeinen noch 2–3 Stunden im Körper und werden dann über die Nieren ausgeschieden. Daher kann der Bedarf des Körpers durch die Ergänzung wasserlöslicher Vitamine alle drei Stunden gedeckt werden. Fettlösliche Vitamine sind die Vitamine E, A und D. Sie verbleiben 12–24 Stunden im Körper, eine Einnahme am Tag reicht also aus. Da die Vitamine aus der Nahrung allein bei weitem nicht ausreichen, um den Bedarf des Körpers zu decken, ist eine rechtzeitige Einnahme von Vitamintabletten notwendig.

Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nach dem Bodybuilding besonders wichtig, da beim Bodybuilding alle Aspekte unseres Körpers großen Belastungen ausgesetzt sind, insbesondere die Muskeln großen Kräften ausgesetzt sind, was zu einem Proteinverlust in unserem Körper führt. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir Proteine ​​über die Ernährung ergänzen.