Welche Aerobic-Übungen eignen sich für den Innenbereich?

Da die Umwelt stark verschmutzt ist, ist längeres Training im Freien für den Körper nicht nur nicht gut, sondern sogar schädlich. Besonders im Winter ist der Smog im Norden so kalt, dass die Menschen sich nicht trauen, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben oder sich einfach nur körperlich zu betätigen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auch drinnen Aerobic-Übungen machen, die ebenfalls einen guten Beitrag zur Fitness leisten können. Welche Aerobic-Übungen können Sie also drinnen machen?

1. Aerobic

Aerobic kann auch alleine in Innenräumen durchgeführt werden. Sie können einige Aerobic-Lern-DVDs kaufen, sie ansehen und der Musik folgen und so leicht 315 Kalorien verbrennen. Es ist effektiver als andere Aerobic-Übungen.

2. Stepper

Sie können Aerobic-Übungen auch drinnen machen. Der Stepper ist die beliebteste Aerobic-Fitnessübung für drinnen. Die Trainingsmenge ist nicht sehr groß, aber Sie können damit 325 Kalorien pro Stunde verbrennen! Wenn Sie zu Hause keinen Stepper haben, können Sie eine Holzkiste verwenden oder Zeitschriften stapeln und damit auf und ab gehen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Seien Sie jedoch vorsichtig.

3. Indoor-Cycling

Fahrräder sind in unserem täglichen Leben ein weit verbreitetes Fortbewegungsmittel, in den letzten Jahren erfreuen sie sich jedoch auch als aerobes Training zum Abnehmen und für die Fitness zunehmender Beliebtheit. Der Vorteil beim Radfahren liegt darin, dass das Niveau und die Amplitude der Übungen spannungsreicher sind und selbst angepasst werden können. Wenn Sie beispielsweise langsam und locker Fahrrad fahren, können Sie 210 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Geschwindigkeit und Intensität steigern, können Sie bis zu 420 Kalorien verbrauchen, also doppelt so viel! Außerdem ist es sehr praktisch, das Fahrrad jederzeit als Fortbewegungsmittel und zum Trainieren zu verwenden.

4. Springseil

Seilspringen ist jedem von uns etwas sehr Vertrautes. Fast jeder hat es schon einmal gespielt, aber wussten Sie, dass der Trainingsaufwand beim Seilspringen ziemlich hoch ist? Pro Stunde gerechnet können beim Seilspringen 525 Kalorien verbraucht werden.

Wenn Sie sich wegen der schlechten Luftqualität draußen Sorgen machen, können Sie die oben genannten Übungen zu Hause durchführen. Diese Übungen benötigen nicht zu viel Platz, sodass Sie sie durchführen können, solange zu Hause Platz vorhanden ist. Allerdings handelt es sich bei diesen Übungen auch um Aerobic-Übungen. Solange Sie konsequent trainieren, können sie beim Abnehmen eine gute Rolle spielen.