Verursacht Seilspringen Gelenkschäden?

Seilspringen ist ein Sport, der jedem sehr vertraut ist. Das Springen mit dem ganzen Körper und Geist kann einerseits die Herz-Lungen-Funktion verbessern und hat andererseits auch einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen in einer Stunde ist weit höher als beim Laufen oder Gehen in einer Stunde. Einige Leute haben die Frage aufgeworfen, ob Seilspringen schädlich für unsere Kniegelenke ist und wie viel Seilspringen täglich angemessen ist.

Seilspringen ist ein Sportspiel, bei dem eine oder mehrere Personen auf einem schwingenden Seil verschiedene Sprungbewegungen ausführen. Dieses Spiel wurde in der Tang-Dynastie „Tousuo“, in der Song-Dynastie „Tiaosuo“, in der Ming-Dynastie „Tiaobaisuo“, „Tiaobaisuo“ und „Tiaomasuo“, in der Qing-Dynastie „Shengfei“ und nach der späten Qing-Dynastie „Tiaosheng“ genannt. Seilspringen ist eine uralte Volksunterhaltungsaktivität der Han-Nationalität und wird seit der Südlichen Song-Dynastie bei jedem Fest praktiziert, und in jedem Haushalt findet ein Wettbewerb statt.

Seilspringen mit gestreckten Beinen ist keine gute Idee, da es dabei leicht zu Weichteilverletzungen im Kniegelenk kommen kann.

Denn wenn die Beine gerade und steif sind, werden die Kniegelenke beim Aufkommen durch den Boden gestoßen und belastet, was zu unnötigen Knieschäden führt.

So springen Sie Seil, ohne Ihre Kniegelenke zu verletzen:

1. Springen Sie nicht auf Beton

Wenn der Ort zum Seilspringen nicht gut gewählt ist, kann es leicht zu Verletzungen des Kniegelenks kommen. Der am besten geeignete Ort zum Seilspringen ist Rasen, Holzboden, Lehmboden oder PU-Sportplatz mit mäßiger Härte. Springen Sie nicht auf harten Zement-, Hartfliesen- oder Marmorböden.

2. Achte auf die Koordination und vermeide Verstauchungen

Beim Seilspringen sollten Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und die Kraft Ihrer Zehen und Fersen koordinieren, um Verstauchungen vorzubeugen. Für übergewichtige Menschen und Frauen mittleren Alters empfiehlt es sich, mit beiden Füßen gleichzeitig zu springen. Springen Sie nicht zu hoch, um eine Verletzung Ihrer Gelenke durch zu hohes Gewicht zu vermeiden.

3. Tragen Sie High-Top-Schuhe mit hoher Elastizität

Beim Seilspringen sollten Sie hohe Schuhe tragen, die weich, leicht und elastisch sind, um Knöchelverletzungen vorzubeugen. Die Kleidung sollte locker und leicht sein.

4. Für Anfänger sind harte Seile am besten geeignet

Das Seil sollte weich, hart und von mittlerer Dicke sein. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen.

Daraus können wir ersehen, dass die Knieschäden beim Seilspringen ganz von der Intensität unserer Übungen und dem Übungsort abhängen. Wenn wir im Rahmen unserer Fähigkeiten vernünftig springen und den richtigen Ort wählen, sind die Knieschäden fast vernachlässigbar. Ältere Menschen sollten sanftere Übungen wie Gehen oder Tai Chi machen und Rennen und Springen möglichst vermeiden.