Pilatespraxis im Büro

Viele Menschen fühlen sich normalerweise sehr müde, wenn sie nach Hause kommen, weil sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind. Wenn sie in diesem Fall keine Zeit und keinen Ort haben, um Sport zu treiben, entscheiden sich viele Menschen dafür, im Büro zu trainieren. Viele Menschen entscheiden sich für Pilates. Pilates ist neben Yoga auch die Lieblingsmethode vieler Freundinnen. Pilates kann auch den Körper fit machen. Ist Pilates im Büro also gut?

Dünne Arme

Während einer kurzen Arbeitspause können Sie in aller Ruhe einen Stuhl zum Abnehmen Ihrer Arme nutzen. Sie können überall üben, solange Sie einen stabilen Stuhl haben.

Aktion 1

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Handflächen auf die Stuhlkante, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Ihrer Hüften und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Bewegen Sie dann Ihre Hüften langsam nach vorne, bis sie vollständig vom Stuhl abgehoben sind und in der Luft hängen. Drücken Sie mit beiden Händen fest auf den Stuhl, um Ihr Körpergewicht zu stützen. Halten Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Achten Sie darauf, den Stuhl nicht umzustoßen.

Aktion 2

Ausgehend von Aktion 1 strecken Sie Ihren Rücken, beugen beim Einatmen die Ellbogen und lassen Ihren Körper nach unten sinken. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Hüften auf dem Boden sitzen, und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen.

Aktion 3

Strecken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme, bewegen Sie Ihren Körper nach oben und kehren Sie in die Ausgangshaltung aus Aktion 1 zurück. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 10 Mal.

Schlanker Unterkörper

Es wird empfohlen, diese Bewegungsabläufe in Ihrer Freizeit oder wenn Sie Ihren Körper entspannen möchten, durchzuführen. Durch das Anheben und Senken der Beine können Sie überschüssiges Fett im Unterkörper abbauen und Ihre Muskeln straffen. Die Bewegungen sind einfach, entspannen Sie einfach Ihren Oberkörper und machen Sie die Bewegungen zwischendurch.

Aktion 1

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, sitzen Sie tiefer im Stuhl, lehnen Sie Ihr Gesäß gegen die Stuhllehne und atmen Sie tief ein.

Aktion 2

Strecken Sie beim Ausatmen die Beine und heben Sie sie an, bis sie parallel zum Boden sind.

Aktion 3

Senken Sie beim Einatmen die Beine, entspannen Sie den Oberkörper und wiederholen Sie das Anheben der Beine fünfmal.

Es ist definitiv gut, Pilates im Büro zu machen, aber es muss vernünftig im Büro gemacht werden. Sie können Pilates überall machen, aber die Lage des Büros ist nicht weit, und es gibt viele Einschränkungen, Pilates im Büro zu machen. In diesem Fall ist es am besten, eine breite Palette von Trainingsmöglichkeiten zu wählen.