Wie macht man Yoga-Schlankheitsübungen?

Heutzutage erfreut sich Yoga bei den Menschen immer größerer Beliebtheit, denn durch Yoga können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern es hat auch einen positiven Effekt auf die Körperformung und Schönheit. Daher möchten viele Frauen durch Yoga Gewicht verlieren und fitter werden. Was sind also die Yoga-Übungen zum Abnehmen? Lassen Sie mich Ihnen nun einige Yoga-Aerobic-Stellungen zum Abnehmen im Detail vorstellen!

Knien Sie in der Tigerstellung auf dem Bett und halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel aufrecht. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, wölben Sie die Wirbelsäule nach oben, senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Nase nahe an Ihr Knie zu bringen. Halten Sie diese Yoga-Pose zur Gewichtsabnahme und halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Fuß nach vorne, wobei die Zehen in Richtung Kopf zeigen. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach unten. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. 3 Mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch dreimal.

Wirkung: Gleicht das Nervensystem aus, verbessert die Körperbeherrschung und das Gleichgewicht und verlängert die Beinmuskulatur.

Legen Sie sich flach auf den Rücken in die Bogenhaltung, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nahe an Ihr Gesäß und halten Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Füße, wobei Sie Kopf und Brust gleichzeitig anheben. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und halten Sie den Kopf hoch. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, Brust und Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann entspannen Sie sich. Übe 5 Runden.

Wirkung: Die Wirbelsäule und die Hüftgelenke werden wohltuend beansprucht, außerdem werden die Bauchmuskeln und die inneren Organe massiert.

Stehen Sie in der Bogenhaltung, mit dem linken Bein gerade auf dem Boden, dem rechten Bein gebeugt und vom Boden abgehoben, dem rechten Arm gerade und nach oben gerichtet, halten Sie den oberen Teil Ihres rechten Fußes mit der rechten Hand, strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm, wobei Ihr linker Arm gerade und gerade nach vorne gerichtet ist, Ihre Augen nach vorne gerichtet sind und Ihr Körper nach vorne geneigt ist.

Stehen Sie in der Königsvogel-Pose, mit dem linken Bein gerade auf dem Boden, dem rechten Bein gebeugt und vom Boden abgehoben, die Arme gebeugt und hinter Ihnen platziert, halten Sie Ihre rechten Zehen mit beiden Händen, Ihr Körper ist leicht nach vorne geneigt und Ihre Brust ist hoch erhoben.

Setzen Sie sich in eine Liegestützposition mit gespreizten Beinen, die gerade nach vorne gestreckt sind. Verschränken Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, Sie hielten den Griff eines Mühlsteins. Atmen Sie aus, beugen Sie die Taille nach vorne und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Drücken Sie nach rechts, atmen Sie ein, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und bewegen Sie sich rückwärts. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrer Taille als Achse zehnmal im Uhrzeigersinn und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.

Wirksamkeit: Trainieren Sie die Taillenmuskulatur, passen Sie die Regelmäßigkeit des gesamten Menstruationszyklus an und können Sie es auch zur Erholung nach der Geburt verwenden.

Legen Sie sich in der einfachen Brückenhaltung flach auf den Boden. Beuge deine Beine und stelle sie schulterbreit auseinander, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren und deine Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten.

Einfache Brückenhaltung mit nach unten gerichteten Handflächen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken allmählich vom Boden. Beugen Sie die Arme und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen. Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam mit geschlossenen Fußsohlen, seitlich gespreizten Knien und den Händen auf dem Bauch nach unten.

Wirkung: Kontraktion und Anhebung des Gesäßes, Beseitigung von überschüssigem Fett am Gesäß und Erzielung eines runderen und nach oben gerichteten Gesäßes.

Stehen Sie in der Adlerstellung, die Beine zusammen, die Hände vor der Brust verschränkt. Beugen Sie Ihr linkes Bein, schlingen Sie dann Ihr rechtes Bein von vorne nach hinten um Ihr linkes Knie, legen Sie es auf Ihren linken Oberschenkel, haken Sie Ihren Fuß an Ihrer linken Wade ein und balancieren Sie Ihren Körper auf Ihrem linken Bein. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf Ihren rechten Ellbogen, lassen Sie Ihre Ellbogen überlappen, schlingen Sie Ihre Arme umeinander und halten Sie sie senkrecht zum Boden, wobei Ihre Finger zum Himmel gestreckt sind. Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen nach unten. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Bergstellung zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Wirkung: Reduziert Fett an Knöcheln, Waden und Gesäß.

Kopfstand

In der Yoga-Kopfstand-Pose beugen Sie die Beine, setzen sich auf die Beine, lehnen den Oberkörper nach vorne und kreuzen die Beine auf dem Boden, sodass Ihr Körper ein Dreieck bildet. Heben Sie Ihre Hüften und Oberschenkel senkrecht zum Boden, legen Sie dann Ihren Kopf in das Dreieck und halten Sie ihn mit den Händen fest. Strecken Sie Ihre Füße, berühren Sie mit den Zehen den Boden und bewegen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Atme ein, strecke die Füße, strecke die Zehen nach oben und führe die Beine zusammen, sodass dein Körper eine senkrechte Linie bildet. Halten Sie die Position 1 Minute lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Trainieren Sie Beine, Po und Bauch und reduzieren Sie Fett.

Das Obige ist eine Einführung in Yoga-Übungen zum Abnehmen. Tatsächlich gibt es in diesem Bereich viel Wissen. Wenn Sie es als Anfänger praktizieren möchten, gehen Sie am besten in ein formelleres und professionelleres Yogastudio, um zu üben. Nur unter Anleitung eines professionellen Lehrers ist der Übungseffekt größer.