Dehnübungen für die Wade

Nach jeder Übung sollten Sie darauf achten, einige Dehnübungen durchzuführen, wodurch Sie Krämpfen wirksam vorbeugen und Muskelkater in den Beinen lindern können. Damit Ihre Waden nicht zu starken Muskeln werden, müssen Sie diese Beinstreckübungen verstehen, denn alle Frauen wünschen sich lange und gerade Beine. Die unten vorgestellten Wadenstreckübungen sind relativ praktisch und einfach und Sie können sie auf diese Weise durchführen.

Der Erste:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Beine und klopfen Sie leicht mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Beine.

2. Spreizen Sie die Beine erneut und klopfen Sie mit den Fäusten auf die Innenseiten Ihrer Beine.

Zweiter Typ:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr parallel zu Ihren Schultern, und machen Sie große Schritte mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen.

2. Drücken Sie Ihre Hüften nach unten, sodass eine Pfeil- und Bogenform entsteht, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres hinteren Beins so weit wie möglich zu strecken.

Der dritte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Haben Sie alle oben vorgestellten Dehnübungen für die Wade gelernt? Wenn Sie diese Methoden und Techniken beherrschen, wird es eigentlich relativ einfach sein, sie durchzuführen. Wenn wir also im Leben unsere Fitness verbessern wollen, müssen wir diese Dehntechniken beherrschen. Auf diese Weise können wir bessere Trainingsergebnisse erzielen und unseren Körper perfekter machen.