Was sind Dehnübungen für die Wadenmuskulatur?

Wenn Sie unter Muskelkater in den Waden leiden oder sich die Wadenmuskeln verspannt anfühlen, ist es sehr wichtig, den Wadenbereich etwas zu dehnen, da dies das Problem der muskulösen Waden lösen kann. Hier sind einige empfohlene Übungen zum Dehnen der Wadenmuskeln. Wenn Sie diese Übungen durchführen, können Sie Ihre Waden gut dehnen und Muskelaufbau vorbeugen.

1. Abwechselnde Streck- und Rückziehübung auf einem Bein

Diese einbeinige Übung zum abwechselnden Strecken und Zurückziehen kann zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden. Bei der Übung müssen Sie sich an einem Stuhl festhalten. Setzen Sie sich zunächst auf den Stuhl, legen Sie dann Ihr linkes Bein auf den Oberschenkel Ihres rechten Beins und strecken Sie Ihr linkes Bein. Dann dehnen und ziehen Sie die Wadenmuskulatur, wobei Sie die Muskeln zuerst anspannen und dann entspannen. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, wechseln Sie dann zum rechten Fuß und machen Sie die gleiche Übung.

2. Sprunggelenksübung

Durch Übungen für das Sprunggelenk kann Unterhautfettgewebe in den Beinen effektiv entfernt werden. Die spezielle Methode besteht darin, zuerst mit einer Hand das Sprunggelenk zu greifen, dann mit der anderen Hand die Zehe desselben Fußes zu halten und dann mit der Hand, die die Zehe hält, den Fuß zum Rotieren zu bringen. Drehen Sie sich zunächst zehnmal nach links, dann zehnmal nach rechts und wechseln Sie anschließend zum anderen Fuß. Neben der Beseitigung von Beinfett kann das regelmäßige Ausführen dieser Übung auch die Gelenke flexibler machen, sodass Sie sich beim Gehen deutlich leichter fühlen.

3. Übungen zur Straffung und Verschönerung der Wadenmuskulatur

Durch diese Übung können Sie die Wadenmuskulatur gleichmäßig straffen, Fettansammlungen unter der Haut vorbeugen und die Waden verschönern. Stellen Sie sich zunächst neben den Tisch oder stellen Sie einen Stuhl neben sich bereit. Halten Sie sich dann an der Tischecke oder am Stuhlgriff fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie anschließend einen Fuß an und strecken und beugen Sie den Knöchel. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal für jedes Bein. Durch Beugen und Strecken des Fußgelenks können Sie die Bewegung der Muskulatur im Wadenbereich anregen und dadurch einen verschönernden und schlankeren Effekt für die Beine erzielen.

Durch die Einführung der oben genannten Dehnbewegungen stellen wir fest, dass es eigentlich ganz praktisch und einfach ist. Diese einfachen und praktischen Dehnbewegungen können uns jedoch dabei helfen, die Wadenmuskulatur zu dehnen und unsere Beine besser zu formen. Dies ist nicht für jeden Freund, der schöne Beine haben möchte, eine einfache Sache.