Wie benutzt man das Smart-Spinning-Bike?

Heutzutage treiben viele Menschen gerne Fitness, wobei es mehr Jungen als Mädchen sind. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Spinning-Bikes sind ein sehr beliebtes Fitnessgerät. Die Verwendung von Spinning-Bikes für die Fitness bietet viele Vorteile, aber Anfänger sollten wissen, wie man Spinning-Bikes verwendet und einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dann möchte ich Ihnen die richtige Verwendung eines Spinning-Bikes erklären.

Beinkraft für Radfahrer Wenn Sie auf einem Spinning-Bike trainieren, können Sie die Intensität des Trainings steigern, indem Sie Ihre Beine zwischendurch stärker auf der Trittfrequenztafel bewegen. Führen Sie zu Beginn die Plank mit mittlerer Intensität für 4 Minuten auf beiden Beinen aus und konzentrieren Sie sich dann auf den hochintensiven Rhythmus des linken Beins. Nach 30 Sekunden wird die Hauptkraft mit dem rechten Bein ausgeübt, und dann wird 30 Sekunden lang gedrückt. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung vier Minuten lang mit beiden Beinen in mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Auf diese Weise wird jeweils 4 Minuten lang ein Bein auf jedes Bein getreten, jeweils 1 Minute lang, insgesamt also 30 Minuten Training. Viele Forscher sind davon überzeugt, dass Sie mit dieser Einbeinrotationsübung 20 % mehr Kalorien verbrennen können.

Sieben Tabus beim Spinning

Tabu 1: Eine rotierende Vorrichtung zum Heben einer Last verwenden? Das Heben von Gewichten auf einem Wagen ist ineffektiv und unsicher. Krafttraining zum Muskelaufbau ist am effektivsten, wenn es in einem gleichmäßigen Zustand durchgeführt wird.

Tabu 2: #Fahrradfahren mit einer Hand, die beide Hände frei hat? Das kann beim Stehen oder Springen zu Verletzungen führen; beim Sitzen kann es zu einer ungleichmäßigen Taille führen.

Tabu 3: Auf den Zehenspitzen reiten? Das kann zu einer Entzündung der Fußknöchelchen und Taubheitsgefühlen führen. Beim Treten in die Pedale sollte Ihr Fuß parallel zum Boden sein, in der Sohlenmitte des Pedals.

Tabu 4: Kein Widerstand? Unwiderstehliches Treten ist Zeitverschwendung und kann bei hohen Geschwindigkeiten ohne Widerstand sogar Schaden anrichten.

Tabu 5: Ein Schritt zu weit hinter diesem Manöver kann dazu führen, dass sich Ihr Fuß löst, wenn die Pedale herunterfallen, was bei einem Sturz zu Verletzungen führen kann. Studien haben gezeigt, dass bei einem Schritt nach hinten und einem Schritt nach vorne die gleichen Muskeln beansprucht werden und die gleiche Anzahl Kalorien verbrannt wird. Sie sollten Ihren Rücken also nicht zu Ihrem Vorteil nutzen.

Nach dem Lesen der obigen Inhalte kennt jeder die richtige Verwendung des Spinning-Bikes und einige Vorsichtsmaßnahmen. Das Wichtigste beim Spinning-Bike ist natürlich die Sitzhaltung und die Beinkraft. Die Sitzhaltung muss korrekt sein, sonst verursacht sie Schmerzen in der Taille und kann auch Verletzungen an einigen Körperteilen verursachen. Außerdem sollten die Füße parallel zum Boden sein, um einen guten Fitnesseffekt zu erzielen.