Was sind die wesentlichen Bestandteile des Kreuzhebens?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf ihre Fitness und möchten durch Fitness perfekter aussehen. Fitness ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint, und es gibt viele Dinge, auf die man achten muss. Kreuzheben ist eines der Fitnesselemente, und viele Menschen kennen auch die Grundlagen des Kreuzhebens. Denn nur wenn Sie die Grundlagen des Kreuzhebens beherrschen, können Sie Kreuzheben besser ausführen. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Wichtige Maßnahmen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen in Form einer „Acht“ hin, platzieren Sie die Hantel vor Ihrem Körper, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, mit einem Griff etwa schulterbreit oder schulterbreit auseinander, heben Sie den Kopf leicht an, strecken Sie die Brust, spannen Sie den Rücken an, heben Sie die Hüfte und lehnen Sie sich etwa 45 Grad nach vorne. Strecken Sie Ihre Knie mit den Muskeln Ihrer Beine und heben Sie die Hantel an. Halten Sie dann inne. Beugen Sie dann die Knie und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Um den Trainingseffekt zu verbessern, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie die Hantel ab, ohne dass sie den Boden berührt.

2. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich, heben Sie Kopf und Brust und bleiben Sie dort für 3 Sekunden. Wiederherstellen und wiederholen.

Notiz:

1. Achten Sie auf den Unterschied zwischen Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kreuzheben mit gebeugten Beinen: Kreuzheben mit gebeugten Beinen trainiert am besten Ihren unteren Rücken, während Kreuzheben mit gestreckten Beinen hauptsächlich den Bizeps femoris des Oberschenkels trainiert.

2. Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig. Wenn Sie die Hantel anheben, krümmen Sie weder Ihren Rücken noch Ihre Brust. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Ihren Rücken und Ihre Taille angespannt und halten Sie Ihren Oberkörper immer angespannt, da Sie sonst leicht Ihre Lendenwirbelsäule beschädigen können. Wenn Sie die Hantel bis zum Anschlag anheben, lehnen Sie Ihren Rücken nicht nach hinten und konzentrieren Sie sich immer auf Ihren Rücken.

3. Das Problem des Körperschwerpunkts ist ein häufiger Fehler beim Kreuzheben. Um Kraft zu sparen, wird der Schwerpunkt oft nach hinten verlagert, sodass die Hüften und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärker an der Bewegung beteiligt sind und die Last der Taille teilen, was es zu einer Beinübung macht. Achten Sie daher darauf, Ihren Schwerpunkt in Richtung Taille zu verlagern und Ihren Körper leicht nach vorne zu lehnen, bis Sie einen Druck auf Ihrer Taille spüren.

4. Beinstrecke: Strecken Sie Ihre Beine nicht zu weit und beugen Sie sie nicht zu stark. Wenn Sie sie zu weit strecken, trainieren Sie nur die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie sie zu stark beugen, wird es zu einer Kniebeuge, bei der nur Ihre Beine trainiert werden. Für den Grad der Beugung gibt es keinen bestimmten Standard. Im Allgemeinen reicht es aus, die Beine leicht zu beugen und dies in der Taille deutlich zu spüren.

5. Abstand zwischen den Füßen: Wenn Sie mit dem Training beginnen, halten Sie Ihre Füße einfach hüftbreit auseinander. Wenn Ihr Trainingsniveau steigt und das Gewicht zunimmt, können Sie Ihre Füße ein wenig öffnen. Dies kann den Druck auf Ihre Taille verringern, Ihnen ermöglichen, schwerere Gewichte zu heben und tiefere Muskeln zu stimulieren.

6. Griffanweisungen: Früher verwendeten viele Bodybuilder einen beidhändigen Überhandgriff, aber jetzt tendieren sie dazu, einen beidhändigen Überhandgriff zu verwenden, da mit einem Überhandgriff die Hantel besser kontrolliert und der Körper stabil gehalten werden kann, während ein Überhandgriff dazu führt, dass sich die Hantel dreht und sich auch der Oberkörper verdreht, was leicht zu Hüftverletzungen führen kann.

Viele Leute denken, dass es nicht notwendig ist, die Grundlagen des Kreuzhebens zu beherrschen, solange sie es können. Tatsächlich hat die Beherrschung der Grundlagen des Kreuzhebens eine außerordentliche Bedeutung für uns. Nur wenn wir diese beherrschen, können wir Verletzungen leicht vermeiden und unsere Fitness verbessern. Das ist der beste Lebensstil für uns und es ist auch eine Möglichkeit, das Beste aus beiden Welten zu haben.