Welche Methoden gibt es für das Kurzhanteldrücken mit der Stange im Stehen?

Kurzhanteldrücken ist eine sehr verbreitete Übung im Leben. Freunde, die regelmäßig trainieren, wissen, dass langfristiges Kurzhanteltraining Bizeps und Trizeps aufbauen und die Kraft der Arme während des Trainings steigern kann. Wenn wir die richtige Kurzhanteldrückbewegung und die richtigen Grundlagen ausführen möchten, müssen wir auch die Fähigkeiten und Methoden beherrschen. Es kann auch zu Bänder- und Muskelverletzungen kommen. Welche Methoden gibt es für diesen Satz Kurzhanteldrücken mit aufrechter Stange?

Durch die Liegestützbewegung werden vor allem die vorderen und mittleren Bündel der Deltamuskeln trainiert. Sie können dies mit einer Langhantel oder Kurzhanteln tun. Sie können im Stehen oder Sitzen auf einem Hocker üben.

Die vorbereitende Haltung besteht darin, die Reckstange bis zum Schlüsselbein anzuheben und die Hantel mit beiden Handflächen zu stützen. Halten Sie beim Training mit Hanteln die Hanteln mit beiden Händen und platzieren Sie sie mit den Handflächen zueinander zeigend außerhalb Ihrer Schultern. Die Liegestützbewegung ist nicht schwer zu meistern. Drücken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln einfach senkrecht nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Dabei sind jedoch zwei Punkte zu beachten. Erstens sollte der Oberkörper immer mit der Brust nach oben, dem Bauch nach innen und der Taille angespannt bleiben. Zweitens: Heben Sie ihn über den Kopf, halten Sie eine Weile inne und senken Sie ihn dann langsam ab. Das Nackendrücken trainiert vor allem die hinteren Delta- und Trapezmuskeln. Es kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden. Legen Sie zunächst die Hantel auf die Schultern hinter dem Nacken. Der Abstand zwischen den beiden Händen ist etwas größer als beim mittleren Griff, und halten Sie die horizontale Stange mit beiden Händen.

Drücken Sie die Hantel dann gerade nach außen. Beim Hochdrücken sollten die Ellbogen leicht nach außen gestreckt sein, um die Kontraktion der Deltamuskeln zu erleichtern.

Es gibt auch eine Handgelenksrotationspresse. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen außerhalb Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Drehen Sie beim Hochdrücken gleichzeitig Ihr Handgelenk und Ihren Ellbogen um 180 Grad nach außen

Diese Reihe von Methoden für das aufrechte Kurzhanteldrücken kann durch Bewegungen angepasst werden. Nachdem wir diese Methoden verstanden haben, können wir im Fitnessstudio oder zu Hause mit Kurzhanteln Standardbewegungen ausführen. Manche Menschen hetzen gerne nach Erfolgen und neigen dazu, dabei übermäßige Kraft anzuwenden, was nicht nur zu Hautschäden führt, sondern auch zu Muskelverspannungen, wenn man lange Zeit nicht darauf achtet.