Welche Übungen gibt es, um das Gesäß anzuheben und die Beine schlanker zu machen?

Heutzutage wird das Leben der Menschen immer besser und die Nahrung, die sie zu sich nehmen, wird immer nahrhafter. Viele Mädchen machen sich Sorgen wegen Fettleibigkeit, sind aber zu faul, um Sport zu treiben. Wie können sie abnehmen? Alle sagen, dass es im Sommer schwierig ist, abzunehmen. Der Herausgeber hat einige Informationen zusammengestellt, die wir mit Ihnen teilen möchten. Mit den folgenden einfachen Bewegungen können wir schnell unsere Hüften anheben und unsere Beine schlanker machen. Wenn Sie dies mehrere Wochen hintereinander tun, können Sie sehr deutliche Ergebnisse sehen.

1. Kniendes Beinheben

Vorbereitung: Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und knien Sie sich auf die Knie, um Ihren Körper zu stützen.

Spannen Sie Ihren Bauch an und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu weit zu krümmen.

Halten Sie die Fußsohlen nach oben gerichtet, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu stark zu schütteln und nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüfte und Oberschenkel, um sich hochzuheben.

Wie oben erwähnt, spüren Sie, wie Ihre Hüftmuskeln gedehnt werden und Ihre Waden im 90-Grad-Winkel vertikal ausgerichtet werden.

Beenden Sie den Satz mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein.

Das Gesäß ist sichtbar und wenn es angehoben wird, ist die Rundung des Gesäßes sehr deutlich. Nach längerem Training werden die Muskeln im Gesäß geformt und die gewünschte Gesäßform wird erreicht. Auch der Po wird optisch kleiner.

2. Hüftheben in Brückenform

Vorbereitung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf den Boden.

Verwenden Sie normale Geschwindigkeit, nicht zu schnell. ~ Heben Sie Ihre Hüften mit den Knien an. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Knie, Ihr Bauch und Ihre Brust eine gerade Linie bilden.

Dieser Trick ist wirklich eine mühelose Technik zum Abnehmen des Gesäßes. Wenn Sie ihn anwenden, können Sie das Gesäß berühren und Sie werden deutlich spüren, dass das Gesäß Kraft ausübt, und das Fleisch fühlt sich in der Mitte konzentriert an.

Diese Aktion geschieht oft unbewusst beim Fernsehen im Bett.

Manchmal halte ich beim Hochheben ein paar Sekunden inne, um die Position zu halten, und lege es dann wieder ab. Dann ist die Wirkung besser.

Diese Übungen können die Muskeln der Beine und des Gesäßes stimulieren. Wenn Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche machen, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Beine dünner und Ihr Gesäß angehoben sind. Der Effekt ist sehr offensichtlich. Wenn Sie es nicht glauben, probieren Sie es einfach aus! Diese Bewegungen können schlaffe Muskeln trainieren, die Hüftlinie verändern und überschüssiges Fett straffen. Aber es muss auch mit der Diätkontrolle koordiniert werden. Glauben Sie nicht, dass Sie allein durch diese Übungen ein paar Kilo abnehmen können.