Die Frau tat dies auf dem Bett hinter dem Rücken des Mannes, und der Mann war sehr glücklich

Für Büroangestellte ist der Abend die beste Zeit zum Entspannen und Abschalten, da er die angespannten Nerven beruhigen kann. Blindes Schlafen lindert die Müdigkeit allerdings nicht und führt nur zu einer Gewichtszunahme. Machen Sie also vor dem Schlafengehen ein wenig Sport, die Wirkung wird Sie überraschen!

Die erste Übung vor dem Schlafengehen: deformierte Sit-ups

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen und ragen Sie mit den Schultern über die Bettkante. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Machen Sie langsam Sit-ups, indem Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 12 Wiederholungen, um Ihre Taille und Ihren Bauch zu trainieren.

Die zweite Übung vor dem Schlafengehen: Seitstütz

Legen Sie sich mit der linken Seite auf das Bett, stellen Sie die Füße zusammen und beugen Sie die Knie. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm ab und legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Bauch, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können den Druck erhöhen, indem Sie eine Decke über Ihr rechtes Bein legen.

Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie vom Bett, spreizen Sie Ihre Beine so, dass eine Rautenform entsteht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

Wechseln Sie dann zur rechten Seite und machen Sie zwei weitere Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann das Gesäß und die Oberschenkel trainieren.

Die dritte Übung vor dem Schlafengehen: Oberschenkel-Streckübung

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf Ihre linke Seite auf das Bett. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm, platzieren Sie Ihre rechte Hand vor Ihrem Bauch, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Die vierte Übung vor dem Schlafengehen: Fang-artige Taillenstraffungsaktion

Knien Sie sich mit Knien und Händen auf das Bett, halten Sie Ihre Taille und Hüfte stark, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie und richten Sie Ihren Fuß zum Himmel. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann Gesäß, Taille und Bauch trainieren.

Tipps: Obwohl das Training am Abend effektiv ist, sollte es nicht nach 9 Uhr durchgeführt werden. Wenn Sie gerade gegessen haben, ist es am besten, es eine Stunde nach der Mahlzeit zu tun.