So erstellen Sie Ihren eigenen Fitnessplan

Wenn Sie sich beim Training keinen Plan machen, können sich viele Menschen nicht daran halten. Wenn Sie sich keinen guten Plan machen können, haben Sie das Gefühl, Zeit zu verschwenden und es gibt keine Wirkung. Viele Menschen können ihren ursprünglichen Plan ohne Plan nicht einhalten. Kurz gesagt, eine Fitnessmethode ohne Plan ist unvernünftig. Wie erstellen Sie also einen Fitnessplan für sich selbst?

Zunächst möchte ich Ihnen ein paar kleine Fitnesstipps geben, die nicht ignoriert werden können.

1. Fitness ist ein schrittweiser Prozess.

Im Allgemeinen sind Menschen, die zum ersten Mal mit dem Fitnesstraining beginnen, aufgeregt, insbesondere wenn die Übungen Ergebnisse zeigen. Dies motiviert Sie ungemein zu Ihrer Trainingsbegeisterung und Ihrem Einsatz. Manche Menschen können es jedoch kaum erwarten, gleich nach dem Betreten des Fitnessstudios mit dem hochintensiven Training zu beginnen und vernachlässigen das Aufwärmen vor dem Training. Sie übertreiben es sogar oft und erschöpfen sich, was sich auf ihr normales Leben und ihre Arbeit auswirkt. Tipp: Fitness ist ein langfristiges Projekt. Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht zum Idol Ihres Herzens werden.

2. Zwei Mahlzeiten vor und nach dem Training sind wichtig.

Zwei wichtige Essenszeiten sind morgens nach dem Aufwachen und nach dem Training. Wenn Sie hart trainieren, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie kein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, werden Sie später im Training hungrig sein. Das Frühstück sollte mehr Kohlenhydrate und etwas Eiweiß enthalten. Darüber hinaus sind fettarmer Joghurt, Milch und Müsli ebenfalls eine gute Wahl. Nach dem Training solltest Du sofort etwas essen, denn Dein Körper muss die aufgenommene Energie dringend wieder auffüllen. Die Nahrung sollte auch Kohlenhydrate, Proteine, Wasser usw. enthalten.

3. Diversifizieren Sie Ihr Training

Es kann dazu beitragen, dass sich Ihre Körperfunktionen auf ausgewogene Weise entwickeln. Obwohl aerobes Training gut für die Verbesserung der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-Systems ist, ist es weniger wirksam, wenn es um die Steigerung der Kraft und die Stärkung des Körpers geht. Flexibilitätstraining ist auch nicht nur etwas für Frauen. Nur durch die Kombination verschiedener Trainingsarten können Sie Ihre körperliche Fitness ganzheitlich verbessern.

4. Aufwärm- und Dehnübungen sind Voraussetzung

Dehnen Sie sich vor dem Training und wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf. Machen Sie zunächst etwa 10 Minuten lang leichte aerobe Übungen, zum Beispiel zügiges Gehen oder Radfahren. Dadurch wird nicht nur Ihre Körpertemperatur erhöht und Sie werden auf das Training vorbereitet, sondern auch das Verletzungsrisiko bei hochintensiven Übungen verringert. Wenn das Gewebe aufgewärmt ist, können Sie weitere 5 bis 10 Minuten dehnen. Dabei sollten Sie besonders die beanspruchten Muskelgruppen und Körperpartien dehnen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie sich einen Trainingsplan erstellen. Bei der Erstellung eines Plans sollten Sie auch auf der Grundlage Ihrer körperlichen Fitness entscheiden. Wenn Sie einen Plan erstellen, müssen Sie sich auch an die Einhaltung des Plans halten. Es ist nicht nur Gerede. Sie müssen beim Training auch auf die Zeit achten. Nicht jedes Mal kann der gleiche Effekt erzielt werden. Am besten machen Sie morgens auf nüchternen Magen etwas Aerobic-Übungen.