Wie macht man Marsch-Aerobic?

Viele Übungen werden in aerobe und anaerobe Übungen unterteilt, je nachdem, ob die Muskeln während des Vorgangs Sauerstoff benötigen. Obwohl Übungen klassifiziert werden, ist jede Art von Übung gut für den Körper. Daher empfiehlt es sich, die Sportart entsprechend den eigenen Vorlieben auszuwählen. Viele Übungen sind jedoch aerob. Hier stellen wir Ihnen einige Aerobic-Übungen und Aerobic-Methoden vor, die Sie zum Trainieren verwenden können.

Ganzkörperstimulierendes Training

Schritt 1. Stehen Sie gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, treten Sie auf die Mitte des Gummibandes, beugen Sie die Ellbogen und greifen Sie beide Enden des Gummibandes vor Ihrem Becken.

Schritt 2. Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei und strecken Sie das elastische Band mit beiden Händen nach oben. Achten Sie darauf, den Oberkörper nicht zu krümmen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Dehnungsband für die Beine in Rückenlage

Schritt 1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr linkes Bein an, drücken Sie mit Ihrem Fuß auf die Mitte des Gummibandes und halten Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen fest.

Schritt 2. Strecken Sie Ihr linkes Bein diagonal nach oben, halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden, beugen Sie dann Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition in Schritt 1 zurück. Beugen und strecken Sie Ihre Beine 20 Mal abwechselnd.

Kniebeugen mit Band und horizontalem Anheben

Schritt 1. Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Greifen Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen, ziehen Sie es gerade und heben Sie es dann über Ihren Kopf.

Schritt 2. Behalten Sie die Position Ihrer Arme bei, beugen Sie die Beine um 90 Grad nach außen und senken Sie Ihren Oberkörper in eine halbe Hockposition, ähnlich dem Pferdestand. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Kniebeuge-Stretching mit elastischem Band hinter dem Rücken

Schritt 1. Stehen Sie auf, greifen Sie mit der linken Hand ein Ende des Gummibands, heben Sie es hoch, legen Sie die linke Hand nah an Ihr Ohr und greifen Sie mit der rechten Hand das andere Ende des Gummibands hinter Ihrem Rücken.

Schritt 2. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihren Körper nach unten in eine Ausfallschritt-ähnliche Position, bis Ihre Beine um 90 Grad gebeugt sind. Gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihren linken Ellbogen beugen und mit der rechten Hand nach unten ziehen, wobei Sie das elastische Band gespannt halten. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie zu Schritt 1 zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang auf die gleiche Weise.

Der obige Artikel stellt die Methode der Aerobic-Übungen vor. Wenn Sie diese Aerobic-Methode erlernen möchten, können Sie gemäß den im Artikel vorgestellten Schritten und Methoden lernen und trainieren. Natürlich gibt es neben Aerobic noch viele weitere aerobe Übungen, wie beispielsweise Radfahren, Ballspielen, Schwimmen, Laufen, Badminton usw. Es gibt viele Sportarten, aus denen man wählen kann.