So trainieren Sie den ganzen Körper

Manche Menschen konzentrieren sich beim Training nur auf lokale Bereiche. Sie konzentrieren sich beispielsweise nur auf das Abnehmen der Beine oder des Bauchs, was dazu führt, dass der gesamte Körper sehr unkoordiniert wirkt. Daher ist es besser, den gesamten Körper gleichzeitig zu trainieren. Obwohl diese Übung etwas schwieriger ist, ist die Wirkung viel besser. Wie sollten Sie also den gesamten Körper trainieren? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

1. Klimmzüge

Klimmzüge gehören für Turner und Bergsteiger zur Pflichtübung und sind zugleich ein wichtiges Kriterium zur Messung der individuellen Kraft. Die Bewertung erfolgt grundsätzlich auf Grundlage der Menge, die fertiggestellt werden kann. Die Klimmzüge im Bodybuilding haben zwar den gleichen Namen, ihre Trainingsziele und Bewegungsmethoden sind jedoch sehr unterschiedlich. Zunächst einmal geht es beim Bodybuilding bei Klimmzügen eher um Qualität als um Quantität. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen absichtlich verringern, sondern weil Sie für die Ausführung qualitativ hochwertiger Klimmzüge nicht zu viele Wiederholungen durchführen können.

2. Hanteln heben

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Trinkflasche), strecken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich zum Körper, strecken Sie sie jedoch nicht vollständig. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme einen 45-Grad-Winkel zum Körper bilden. Heben Sie die Hanteln schnell seitlich nach oben, bis sie etwa 45 Grad zur Körperrichtung stehen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen in einem einzelnen Satz auf 10 festzulegen. Wählen Sie als Trainingsbelastung ein Gewicht, das in der Nähe Ihres Limits von 20 liegt. Machen Sie jedes Mal 8 Sätze mit einem Intervall von 120 Sekunden. Zwei Tage sind ein Zyklus.

3. Mache Sit-ups

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Waden auf einen Hocker oder ein kleines Bett, sodass Ihre Oberschenkel und Waden ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Schauen Sie geradeaus und heben Sie wiederholt und schnell Ihren Kopf, um auf Ihre Knie zu blicken. Machen Sie 3–4 Sätze pro Tag, gehen Sie bei jedem Satz bis an Ihre Grenzen, machen Sie zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause, legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie schnell an, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen, und senken Sie sie dann langsam ab (10 Sekunden), machen Sie 15 Wiederholungen in jedem Satz, beginnen Sie mit 3 Sätzen pro Tag, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, 6 Sätze sind ausreichend.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie den ganzen Körper trainieren. Sie sollten auch darauf achten, Ihre Ernährung beim Training anzupassen. Essen Sie nicht zu viel Fleisch und Fisch und essen Sie auch nicht zu leichte Kost. Dadurch kann der Körper die täglich notwendigen Nährstoffe nicht aufnehmen und Ihnen kann beim Training schwindelig werden.