Welche Liegestütz-Trainingsmethoden gibt es?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf die Erhaltung ihrer Gesundheit, insbesondere auf die Erhaltung der Gesundheit durch Sport. Unter ihnen sind Liegestütze eine sehr beliebte Trainingsmethode bei Männern. Generell sind Liegestütze nicht so anspruchsvoll, was den Ort angeht, aber viele Anfänger beherrschen die richtige Methode nicht und können beim Training keine guten Ergebnisse erzielen. Lassen Sie mich Ihnen die Trainingsmethoden für Liegestütze vorstellen!

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, bei der vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur, trainiert werden. Der Internet-Slang „Liegestütze“ hat den früheren Internet-Slang „dajiangyou“ ersetzt und drückt die Haltung aus, sich nicht um aktuelle Angelegenheiten zu kümmern oder sie zu kommentieren und sich einfach um seine eigenen Angelegenheiten zu kümmern. Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taillen-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu steigern. Diese Art der Bewegung ist universell und effektiv. Wer Lust hat, kann auch kleine Wettkämpfe veranstalten.

Übungsformat

Nach der Form der Praxis kann es in die folgenden Typen unterteilt werden

1. Methode der gewöhnlichen Praxis

Trainieren Sie entsprechend den in der Lehre und im Training vorgegebenen Bewegungsvorgaben.

2. Gewichtsbelastende Übungen

Legen oder binden Sie auf Grundlage gewöhnlicher Übungen entsprechende Gewichte um die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile.

3. High-Five-Übung

Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft.

4. Flugübung

Es kann in zwei Typen unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

3 Grundtechniken

Übungsmethode

Atemmethode

Grundsätzlich gibt es zwei Atemmethoden: Die eine besteht darin, jedes Mal einzuatmen, wenn Sie auf dem Bauch liegen (nur durch die Nase), und beim Strecken auszuatmen (Sie können sowohl die Nase als auch den Mund verwenden). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Grundlegende Beschreibung

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Der Schlüsselpunkt der Bewegung ist, den ganzen Körper gerade und gerade zu halten.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Methodeneinführung

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Einige Male schnell, dann einige Male langsam oder wechseln Sie die Übungen.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt werden kann: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften. Es kann in kontinuierliche und diskontinuierliche Verfahren unterteilt werden.

5. Umfassende Übungsmethode: Durch die Verwendung unterschiedlicher Körperhaltungen und Methoden werden wechselnde Übungen durchgeführt, auch als Spielmethode bekannt.

Oben sind einige Trainingsmethoden für Liegestütze aufgeführt. Es ist zu beachten, dass jede Übung schrittweise erfolgen muss. Wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze lernen, müssen Sie auf die Menge der Übungen achten. Wenn die Intensität der Übung zu hoch ist, kann dies leicht zu Muskelzerrungen und sogar zu Körperschmerzen führen. Gehen Sie es also langsam an und beeilen Sie sich nicht.