Zehn Dinge, die Sie beim Tragen von Knieschützern beim Bergsteigen beachten sollten: Das schnelle Bergabfahren ist für die Knie am tödlichsten

Bei Outdoor-Sportarten, insbesondere beim Bergsteigen, sind die Knie der wichtigste Teil des Körpers. Je länger Sie im Freien sind, desto wertvoller werden Ihre Knie. Die Knie sind die schwächsten Gelenke des menschlichen Körpers und verbinden die längsten Knochen und die stärksten Muskeln. Die Knie sind auch der Teil, der dem größten Druck ausgesetzt ist und die Aktivitäten des menschlichen Körpers ständig unterstützt, insbesondere beim Bergsteigen, wo sie die wichtigste Rolle spielen!

Damit Sie gesund bleiben und Ihre Outdoor-Aktivitäten noch angenehmer gestalten können, sollten Sie laut Sportexperten auf die folgenden Punkte achten:

1. Das Wichtigste: Beim Bergabgehen nicht rennen oder springen. Langsam gehen. Bergab zu hetzen ist für die Knie am schädlichsten .

2. Eine gute Methode zum Bergabfahren: Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und senken Sie ihn leicht ab, stellen Sie sich auf Ihren Vorderfuß und verlagern Sie dann Ihren Schwerpunkt auf den Vorderfuß (verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nicht auf den Vorderfuß und drücken Sie ihn nach unten). Solange ein Fuß auf dem Boden steht, ist Ihre Sicherheit gewährleistet.

3. Reduzieren Sie das Gewicht so weit wie möglich und tragen Sie nicht zu viel. Bevor Sie losfahren, müssen Sie tun, was Sie können. Im Allgemeinen sollte das Gewicht, das Sie tragen, 1/4 Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Beim Bergabgehen sollten Sie besonders darauf achten, den Winkel Ihrer Knie zu schützen und Ihr Tempo zu kontrollieren. Versuchen Sie unter besonderen Umständen, nicht mehr als 1/3 Ihres Körpergewichts zu tragen.

4. Machen Sie vor dem Klettern einige Vorbereitungen, einschließlich Dehnungsübungen, damit die Gelenke, Muskeln, Bänder usw. gut aufgewärmt werden können;

5. Verwenden Sie Knieschützer und Trekkingstöcke. Am besten sind zwei Trekkingstöcke, damit die Oberarme möglichst viel Gewicht von den Beinen tragen können;

6. Behalten Sie während des Kletterns eine positive Einstellung bei und streben Sie nicht nach Geschwindigkeit, um anzugeben. Andernfalls wird die körperliche Kraft über den Tag verteilt ungleichmäßig verteilt, was die Kontrolle des Kletterrhythmus für den ganzen Tag beeinträchtigt.

7. Wählen Sie Ihr Bergsteigerziel entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre körperliche Stärke und Ihre Outdoor-Fähigkeiten vor dem Bergsteigen richtig einschätzen. Dies ist ein Punkt, auf den Sie bei Outdoor-Aktivitäten achten müssen.

8. Wählen Sie die richtigen Wanderschuhe. Nach den Erfahrungen von Experten: Im Allgemeinen sind weiche Böden, Gras, Schotterhänge und Schnee relativ kniefreundlich, aber wenn es um Flüsse und nasse Stellen geht, sollten Sie auf die Anti-Rutsch-Funktion der Wanderschuhe achten;

9. „Blockieren Sie Ihre Gelenke nicht.“ In diesem Fall werden bei Überlastung des Oberschenkels die Gelenke beim Gehen unbewusst blockiert: Das Ausstrecken der Beine kann die Belastung der Oberschenkelmuskulatur verringern und die Muskeln vorübergehend entspannen, führt jedoch eher zu Kniezerrungen, Kniestoßverletzungen, Knöchelzerrungen und Knöchelverstauchungen;

10. Kräftigen Sie die Beinmuskulatur. Eine gut ausgebildete Muskulatur kann unter Umständen den Druck auf die Knie verringern und so die Knieschäden minimieren.

Darüber hinaus empfehlen Fitnessexperten, dass Sie den Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und das Kreuzband stärken. Mädchen sollten nicht zu viel Gewicht verwenden und können Muskeldehnungen wie Yoga oder Beinpresse kombinieren. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihre Beine trainieren müssen, um sie stärker und dicker zu machen. Training mit hoher Intensität beschleunigt den Fettstoffwechsel und fördert den Fettabbau. Selbst wenn Sie Ihre Beine dicker machen möchten, wird es schwierig sein. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch gut für das Training eines schönen Körpers. Das sind gute Nachrichten für Mädchen!