Was man beim Bergsteigen beachten muss, Englisch für Bergsteigen

Da Bergsteigen keine spezielle Ausrüstung erfordert und ein aerobes Training im Freien ist, ist es für die Menschen in den Innenstädten zu einer bevorzugten Form der körperlichen Betätigung geworden. Egal, ob sie alt, jung oder mittleren Alters sind, sie können die Art des Kletterns entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung gestalten, beispielsweise auf die schönen Hügel der Stadt oder die Berge in den Vororten, oder am frühen Morgen oder am Wochenende. Bergsteigen ist ein hervorragendes aerobes Training. Wenn Sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Kilometern pro Stunde einen Hügel hinaufsteigen, beträgt der Energieverbrauch etwa 500 kcal, was dem Energieverbrauch beim 45-minütigen Schwimmen entspricht. Obwohl Bergsteigen Spaß macht, gibt es einige Dinge, auf die man achten sollte. Wenn Sie die Intensität nicht gut kontrollieren, können Sie Ihrem Körper leicht Verletzungen zufügen.

Deshalb müssen Sie vor dem Besteigen eines Berges Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung zu bringen. Ebenso müssen Sie nach dem Aufstieg einige Reinigungs- und Entspannungsmaßnahmen durchführen, z. B. nach dem Abstieg noch etwa 5 Minuten auf ebenem Boden weitergehen. Am besten halten Sie Ihren Puls beim Bergsteigen bei 120–140 Schlägen pro Minute.

Darauf solltest du bei einer Bergbesteigung achten

(1) Ältere Menschen, die geschwächt sind oder sich gerade von einer Krankheit erholt haben, sowie Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Bluthochdruck, Behinderung der Blutversorgung der Herzkranzgefäße und mangelnde Kompensationsfunktion), Schwindel, Engegefühl in der Brust und Herzklopfen leiden, sollten nicht an Bergsteigeraktivitäten teilnehmen.

(2) Bevor Sie mit dem Klettern beginnen, müssen Sie das Gelände und die Topographie erkunden (oder sich darüber informieren), sich über die Struktur und Höhe des Berges im Klaren sein und Gefahrenbereiche, felsige Gebiete und Gebiete mit dichter Vegetation identifizieren.

(3) Beim Besteigen von Bergen, die mit Sand, Kies, Bimsstein und wilden Schlingpflanzen wie Sträuchern gefüllt sind, dürfen Sie sich nicht an losen Graswurzeln oder Ästen festhalten. Sollte es beim Klettern zu einem versehentlichen Sturz kommen, sollte man sich zum Schutz mit dem Gesicht zum Grashang hinlegen.

(4) Wenn Sie beim Klettern außer Atem geraten oder außer Atem geraten, zwingen Sie sich nicht, weiterzuklettern. Sie können an Ort und Stelle eine Pause einlegen und 10 bis 12 Mal tief durchatmen, bis Ihre Atmung gleichmäßig wird. Dann können Sie langsam weiterklettern.

Englisch-Tipps: Wie sagt man Bergsteigen auf Englisch?

Bergsteigen

Bergsteigen, Bergsteigerausrüstung

Britisch [ˈmauntin ˈklaimiŋ] Amerikanisch [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]

Bergsteigen ist gut für die Gesundheit.