Das Wesentliche bei Sit-ups

Wissen Sie, was Sit-ups mit Bauchpressen sind? Sie sind auch eine Art Trainingsmethode und eine Art Sit-up. Jeder sollte Sit-ups kennen. Bei Bauchpressen muss der Bauch hochgerollt werden, um den Effekt einer Verdünnung des Bauches zu erzielen. Fettleibigkeit im Bauchbereich ist eine Stelle, die die Leute nur schwer akzeptieren, denn wenn diese Stelle fett ist, wird das Fleisch herausgewürgt. Was sind also die wesentlichen Bestandteile von Bauchpressen und Sit-ups?

1. Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich flach auf die Matte, die Beine sind angewinkelt und liegen auf dem Boden. Sie können andere Personen zum Festhalten Ihrer Beine verwenden. Beugen Sie die Ellbogen, ballen Sie die Fäuste halb und legen Sie sie an die Seiten Ihrer Ohren. Atmen Sie dann tief ein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass sich Ihre Wirbelsäule Stück für Stück vom Boden erhebt, und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln ihre volle Kraft entfalten. Bringen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich an Ihre Knie. Rollen Sie Ihren Bauch bis zum höchsten Punkt nach oben, halten Sie zwei Sekunden inne und atmen Sie aus, während Ihr Körper sinkt. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern den Boden berühren, lassen Sie Ihren Kopf jedoch nicht den Boden berühren, und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die Übung.

2. Übungshäufigkeit: Sie können die Anzahl der Übungen und Sätze jedes Mal entsprechend dem Niveau Ihrer Bauchmuskeln anpassen. Machen Sie mindestens 20 Mal. Nachdem Sie ein bestimmtes Niveau erreicht haben, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen schrittweise auf 30-40 Mal pro Satz, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie 3–4 Sätze von jeder Übung.

3. Hinweise: Wenn Sie in der Anfangsphase Bauchmuskeltraining machen, müssen Sie darauf achten, dass die Bewegungen sehr standardisiert sind, damit sich die Bauchmuskeln schnell verbessern können. Während des Trainings müssen Sie die Taillenmuskeln entspannen, da sonst die Kraft auf die Bauchmuskeln abnimmt und der Trainingseffekt abnimmt.

Tatsächlich handelt es sich bei dieser Bewegung um die Sit-up-Bewegung, die wir als Kinder gemacht haben. Dabei darf der Oberkörper jedoch nicht nach oben gehen, da sonst die Rückenstrecker-Muskeln in der Taille an der Bewegung teilnehmen und 50 % der Kraft auf sich nehmen. Die Wirkung der Übungen wird stark reduziert. Wenn Sie anschließend Gewichte in den Händen tragen, ist der Trainingseffekt noch besser!

Hier geht es um die Haltung bei Crunches und Sit-ups sowie die damit verbundenen Methoden. Wir haben auch Vorsichtsmaßnahmen eingeführt. Viele Menschen werden sich beim Crunches müde fühlen. Wenn Sie in diesem Fall zu müde sind, machen Sie eine Pause und lassen Sie Ihren Körper entspannen. So können Sie besser abnehmen oder bessere Fitnessergebnisse erzielen. Sie sollten Crunches jedoch nicht machen, wenn Sie zu satt sind.