So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Die Taille spielt im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle. Wir brauchen die Unterstützung der Taille beim Gehen. Die Taille ist sowohl innen als auch außen wichtig. Menschen mit gleichem Gewicht haben aufgrund ihrer Taillengröße unterschiedliche Gefühle, daher muss die Taille trainiert und geschützt werden. Die Taille ist empfindlich und kann beim Training leicht versehentlich verdreht werden. Es gibt auch viele Lebensmittel, die die Taille schützen können. Die Taille spielt in unserem Körper eine sehr wichtige Rolle und hält uns beim Gehen das Gleichgewicht. Eine schlechte Taille kann im Leben große Unannehmlichkeiten verursachen

1. Beim Training können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen, Brust und Kopf anheben, Kopf und Brust vom Bett heben, die Knie strecken und die Oberschenkel nach hinten drücken, um das Bett zu verlassen. Dies sollte 3 bis 5 Sekunden dauern. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln und ruhen sich 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus aus. Diese Methode ist allgemein als „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine Fliegende Schwalbe“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Lendenmuskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender. Sie können die Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“ zum Trainieren verwenden: Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß an und stützen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers mit Schultern, Ellbogen und Füßen. Dies sollte 3 bis 5 Sekunden dauern. Dann entspannen Sie Ihre Taillenmuskeln, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus aus.

2. Die Taillen- und Rückenmuskulatur ist eine der wichtigsten Strukturen zur Aufrechterhaltung der Stabilität der Lendenwirbelsäule. Ein kräftigendes Training der Taillen- und Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, die Stabilität der Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten und zu verbessern, wodurch der Prozess der Lendenwirbelsäulenbelastung und -degeneration verzögert und das Auftreten akuter und chronischer Lendenwirbelsäulenverletzungen sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam verhindert werden kann. Dies ist insbesondere für Patienten wichtig, die akute oder chronische Verletzungen der Lendenmuskulatur, eine lumbale Myofasziitis, eine Zerrung der Lendenmuskulatur oder einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule erlitten haben und sich derzeit in Remission befinden, um ein Wiederauftreten der Erkrankung zu verhindern. Menschen, die wegen Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen im Bett liegen oder zur Behandlung Hüftgurte tragen, haben eine inaktive Hüfte und sind nicht gestresst. Dies kann mit der Zeit zu einer Atrophie und Schwäche der Hüftmuskulatur durch Nichtgebrauch führen. Daher sollten sie das Training der Hüft- und Rückenmuskulatur intensivieren.

Die Taille ist eine der wichtigsten Strukturen des menschlichen Körpers. Sie muss trainiert werden, da sie mit zunehmendem Alter Probleme mit der Lendenwirbelsäule bekommt. Besonders heutzutage verbringen die Menschen so viel Zeit vor dem Computer und leiden beim Sitzen oft unter Rückenschmerzen. Sie brauchen mehr Bewegung. Jeder Teil des Körpers muss regelmäßig bewegt werden, sonst treten Gelenkprobleme auf. Die Qualität der Taille wirkt sich direkt auf unser Leben aus