Wie lange dauert effektives Laufen zum Abnehmen?

Heutzutage greifen viele Menschen auf körperliche Betätigung zurück, um Gewicht zu verlieren, doch alle sind besorgt über die dabei auftretenden Probleme. Manche Menschen haben Angst, dass sie durch sportliche Betätigung an Gewicht zunehmen, andere haben Angst, dass ihre Beine dicker werden, und wieder andere haben Angst, dass sie durch sportliche Betätigung nicht abnehmen können usw. Jeder weiß, dass Ausdauer der Schlüssel zum Erfolg ist, egal, was man tut. Das gilt auch fürs Abnehmen. Nun haben einige Leute gefragt, wie lange man laufen sollte, um abzunehmen. Werfen wir einen Blick darauf.

Regelmäßiges und kontinuierliches Laufen kann Ihnen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, allerdings erfordert das Laufen zum Abnehmen auch eine bestimmte Methode. Laufen kann die Blutzirkulation beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme der Muskeln steigern, aber die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Halten Sie die aerobe Herzfrequenz bei 60 %-80 %; vermeiden Sie ineffektives Training, da Fett unter anaeroben Bedingungen nicht mehr abgebaut wird. So nehmen Sie mit Laufen richtig ab:

1. Bereiten Sie sich vor dem Laufen vor

Vor dem Aerobic-Training ist es hilfreich, die potenzielle Wärmeenergie des Körpers vollständig in einen betriebsbereiten Zustand zu bringen. Dies ist wichtig für die Anpassung der Körperfunktionen, die Stimulierung der Trainingshormone im Körper, die Förderung der Entwicklung von Nervenzellen im Lernbereich des Gehirns und bis zu einem gewissen Grad für die Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Aufwärmbewegungen vor dem Joggen

Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und bewegen Sie abwechselnd Ihre Knöchel für etwa 5–10 Minuten. Aufwärmübungen können die Muskeltemperatur erhöhen, wodurch die Muskeln weicher werden und weniger anfällig für Überanstrengungen sind.

3. Laufzeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum gesunden Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, planen Sie am besten 30-60 Minuten für jedes Training ein. Bei zu kurzer Zeit wird der Fettverbrennungseffekt nicht erreicht, und bei zu langer Zeit ermüdet die Muskulatur und ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht zu schnell laufen (natürlich auch nicht zu langsam). Eine Geschwindigkeit von etwa 6-7 km/h ist am vernünftigsten, da sich das Fett dann vollständig mit Sauerstoff verbinden und verbrennen kann.

Es gibt ein einfaches Kriterium zur Beurteilung der Laufgeschwindigkeit: Sie spüren beim Laufen das Schwitzen, aber Ihr Körper fühlt sich weder außer Atem noch sehr unwohl. Dieser Zustand ist der beste.

4. Entspannen Sie sich nach dem Laufen, um Fett vollständig zu verbrennen und Ihren Körper zu formen

Nach dem Joggen können Sie durch Dehnen Ihren Körper vollständig überschüssiges Fett verbrennen, die meisten Teile Ihres Körpers trainieren und Ihre perfekte S-Kurve formen.

Die richtige Haltung und ein entspannter Geist sind das Geheimnis der Schönheit. Platzieren Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf und führen Sie sie in einer Dehnposition zusammen, wodurch Ihr Oberkörper gestreckt wird.

Machen Sie nach dem Laufen einige Dehnübungen, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen.

Oben geht es um die Methode des Laufens zum Abnehmen. Der Herausgeber möchte Freunde, die laufen, um abzunehmen, daran erinnern, dass alles Zeit braucht und Abnehmen auch ein langer Prozess ist. Es kann nicht über Nacht gelöst werden. Also bitte alle um Geduld. Beim Abnehmen sollte die Ernährung ausgewogen sein. Auch beim Laufen braucht man Kraft. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.