So machen Sie Bauch- und Analübungen

Fitnessübungen sind einfach, leicht durchzuführen und sehr praktisch. Sie können die körperliche Fitness der Menschen effektiv steigern, ihre Gesundheit verbessern, ihre Kraft erhöhen und die Produktionseffizienz verbessern. Es kann auch die Körperform der Menschen verbessern und ihre guten Gefühle fördern. Es gibt viele Möglichkeiten, Fitnessübungen durchzuführen. Die folgenden Übungen scheinen einfach und nicht schwierig durchzuführen, aber Sie werden Ergebnisse sehen, solange Sie dabei bleiben.

1. Wenn Sie morgens aufwachen, machen Sie einige Dehnübungen. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken, strecken Sie die Arme nach hinten und strecken Sie Ihren Körper. Durch die Durchführung von Dehnübungen wie beispielsweise Stretching kann der gesamte Körper beeinflusst werden, wodurch die Durchblutung gefördert und der Geist erfrischt wird.

2. Stehen Sie auf und klopfen Sie sich auf den Körper, nachdem Sie lange gesessen haben. Nachdem Sie lange gesessen haben, können Sie Ihre Hände schütteln und auf verschiedene Körperteile klopfen. Klopfen ist eine großartige Form der Selbstmassage, die die inneren Meridiane und Organe des Körpers in Schwingung versetzen und so zu einer Entspannung führen und Erkrankungen der Hals- und Lendenwirbelsäule vorbeugen kann.

3. Machen Sie beim Toilettengang Übungen mit den Zähnenschnalzen. Übungen mit den Zähnenschnalzen können die Zahnbetthaut stimulieren, um die Zähne besser zu fixieren und das Risiko von Zahnerkrankungen zu verringern. Gleichzeitig erhöht das Zähneklappern die Speichelsekretion im Mund, was die Verdauung unterstützt.

4. Machen Sie morgens und abends beim Zähneputzen Anallifting-Übungen. Die genaue Methode ist: Heben Sie den Anus an und ziehen Sie den Bauch beim Einatmen zusammen, als ob Sie den Stuhlgang zurückhalten würden, und entspannen Sie den Anus beim Ausatmen langsam. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal hintereinander. Neben der Vorbeugung von Verstopfung und Hämorrhoiden ist das Anallifting auch bei Organprolaps und Magen-Darm-Störungen wirksam.

5. Setzen Sie sich beim Anziehen der Schuhe nicht auf einen Hocker und machen Sie keine Kniebeugeübungen. Beugen Sie stattdessen die Knie, gehen Sie in die Hocke, ziehen Sie Ihre Schuhe an und binden Sie sie zu. Obwohl diese Bewegung klein ist, kann sie die Muskeln in den Waden und Knöcheln stimulieren.

6. Machen Sie beim Anziehen Brustdehnungsübungen mit den Händen hinter dem Rücken. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, strecken Sie sie aus und strecken Sie die Brust. Dies ist sehr effektiv, um schlaffe Brüste zu verhindern. Wenn Sie Ihre Brüste verbessern möchten, kann Ihnen dieser Trick jederzeit dabei helfen, Ihre Brüste zu pflegen, und es ist in keinem Alter zu spät.

7. Machen Sie Augenrollübungen, wenn in Fernsehserien Werbespots laufen, um Augenermüdung vorzubeugen. Gönnen Sie Ihren Augen 10 Minuten Übung. Rollen Sie bei Fernsehwerbung mit den Augäpfeln, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen und die Augenermüdung zu lindern.

6 psychologische Faktoren, die zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen

1. Nehmen Sie regelmäßig an sozialen Aktivitäten teil

Menschen, die mit ihrer Familie und ihren Freunden in Kontakt bleiben, leben länger. Anderen während des Kommunikationsprozesses zu helfen, wirkt sich positiv auf die Langlebigkeit aus. Wenn Sie nicht viele Freunde haben, empfiehlt es sich, sich mehr in sozialen Organisationen zu engagieren oder ehrenamtlich zu arbeiten.

2. Sich Sorgen zu machen ist nichts Schlechtes

Wenn Sie sich Sorgen machen, ist das wahrscheinlich eine gute Sache. Es gibt viele Beispiele, die belegen, dass mäßige Sorgen gut für die Gesundheit sind, insbesondere für Männer. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, ziehen Sie natürlich verschiedene mögliche Situationen in Betracht und machen entsprechende Pläne. Sich in dieser Zeit Sorgen zu machen ist nützlich und harmlos.

3. Behandeln Sie Ihr Haustier nicht als Ihren besten Freund

Zwar ist die Haltung von Haustieren gut für die Gesundheit, dennoch können Haustiere den menschlichen Kontakt nicht ersetzen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die Haustiere besitzen, nicht länger leben als andere Menschen. Im Gegenteil: Menschen, die zwischenmenschliche Interaktionen durch Haustiere ersetzen, haben eine kürzere Lebenserwartung.

4. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie interessieren

Obwohl Fitness von Vorteil ist, haben Studien ergeben, dass einige Hundertjährige in ihren Zwanzigern nicht viel Sport treiben. Stattdessen können sie länger leben, indem sie mehr Dinge tun, die sie interessieren, und aktiv bleiben, wie zum Beispiel Blumen pflanzen, Gemüse anbauen und Tischlerarbeiten verrichten.

Menschen sollten in ihrem täglichen Leben eine optimistische Einstellung haben, aber denken Sie daran, nicht zu optimistisch zu sein. Übermäßig optimistische Menschen sind oft nicht so vorsichtig wie diejenigen, die vorsichtig sind. Um gesund zu bleiben, achten vorsichtige Menschen stärker auf den Selbstschutz und neigen weniger zu risikoreichen Aktivitäten wie Rauchen und Trinken. Diese Menschen halten sich auch von Menschen mit schlechten Angewohnheiten fern.