Welche Haltung ist beim Laufen auf der Stelle erforderlich?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf Sport, da Sport nicht nur den Körper gesünder macht, sondern auch vielen Krankheiten vorbeugt und eine gute Trainingsfunktion für verschiedene Organe des Körpers hat. Da jedoch viele Menschen durch Sportmöglichkeiten eingeschränkt sind und keine zu anstrengenden Übungen durchführen können, greifen viele Menschen auf die Trainingsmethode des Laufens auf der Stelle zurück. Wie ist also die Haltung beim Laufen auf der Stelle?

Beim sogenannten „Laufen auf der Stelle“ handelt es sich um einen sehr kleinen Raum, einen beliebigen Ort, an dem Sie einen Kreis um sich selbst ziehen, in diesem Kreis stehen und laufen, als ob Sie auf der Stelle treten würden, wobei Sie Ihre Beine nach oben drücken, sodass Ihr ganzer Körper in einen Zustand versetzt wird, der dem Laufen ähnelt. Auf diese Weise werden Sie nicht zu müde und können den Effekt des Abnehmens erzielen. Für Personen, die gerade mit dem Laufen begonnen haben, wird empfohlen, 15 Minuten lang auf der Stelle zu laufen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Laufzeit langsam steigern!

Beim Laufen auf der Stelle sind die gleichen Haltungsanforderungen zu beachten wie beim Laufen.

Die richtige Laufbewegung sollte sein: Schultern leicht anheben, Arme um 90 Grad beugen, leicht vor und zurück schwingen, dabei aber leicht auf und ab wippend ausführen, Schultern leicht anheben, Oberschenkel beim Laufen höher nach vorne heben, vollständig nach hinten drücken und mit großen, elastischen Schritten vorgehen. Dadurch können die Bauchmuskeln angespannt, der innere Bauch angehoben und die Atmung gleichmäßig, lang, voll und rhythmisch werden. Beim Laufen sollten die Bauchmuskeln entsprechend angespannt sein und auf das Einatmen geachtet werden. Dies ist an sich schon ein Training für die Funktion der Atmungsorgane sowie eine Übung für die Bauchmuskulatur, die die Kontrolle der Bauchmuskulatur verbessern kann und zudem eine effektive Möglichkeit ist, sich fit zu halten.

Die Vorteile des Laufens bestehen darin, dass es den Blutfluss im menschlichen Körper steigern, die Elastizität der Blutgefäße verbessern und die Durchblutung verbessern kann. Daten zeigen, dass der koronare Blutfluss beim Laufen im Vergleich zum Ruhezustand um das Zehnfache zunehmen kann, das heißt, der Blutfluss kann 1.200 bis 1.400 ml pro Minute erreichen. Wer über längere Zeit regelmäßig joggt, erlebt eine deutliche Verbesserung seiner Herzmuskelernährung, sein Herzmuskel wird kräftiger und dicker und seine Organfunktionen verbessern sich.

Laufen trägt positiv dazu bei, die Herzfunktion von Menschen mittleren und höheren Alters aufrechtzuerhalten, den Rückgang der Lungengewebeelastizität zu verhindern, Muskelschwund vorzubeugen und die koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. zu verhindern und zu behandeln.

Entspannen Sie beim Laufen alle Muskeln Ihres Körpers und atmen Sie tief, langsam und rhythmisch. Sie können alle zwei Schritte aus- und einatmen oder alle drei Schritte aus- und einatmen. Es ist ratsam, tief mit dem Bauch zu atmen, den Bauch beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen anzuspannen. Achten Sie beim Laufen auf zügige Schritte und natürliche Armbewegungen. Das angemessene Maß an Lauftraining beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, es muss jedoch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Laufübungen lassen sich in Standlauf, freies Laufen und quantitatives Laufen unterteilen.

Oben finden Sie eine Einführung in die Haltungen beim Laufen auf der Stelle. Tatsächlich kann das Laufen auf der Stelle, wenn Sie dabei bleiben, auch einen guten Trainingseffekt haben. Beachten Sie jedoch, dass Sie jeden Tag mindestens 20 bis 3 Minuten lang auf der Stelle laufen sollten. Nur wenn Sie lange durchhalten, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Es ist nicht ratsam, nur drei Minuten lang enthusiastisch zu sein.