Warum nimmt man nach dem Training zu?

Abnehmen ist für Frauen schon immer eine lebenslange Aufgabe gewesen, aber viele Frauen stellen fest, dass ihr Gewicht nach dem Abnehmen durch Sport nicht abgenommen, sondern zugenommen hat. Dies ist für viele Frauen sehr schmerzhaft. Ursprünglich wollten sie durch Sport abnehmen, aber unerwarteterweise haben sie nach dem Sport mehr zugenommen. Was ist der Grund für das Phänomen der Gewichtszunahme nach dem Sport? Lass es mich dir erklären!

Was tatsächlich zunimmt, ist nicht Fett, sondern Glykogen und Wasser. Während des Trainings verbraucht unser Körper große Mengen an Muskelglykogen und Leberglykogen. Sie sind die ersten Stoffe, die während des Trainings Energie liefern. Daten zeigen, dass ihre Gesamtreserven im menschlichen Körper etwa zwischen 250 g und 400 g liegen. Nach dem Training speichert der Körper aufgrund der körperlichen Stimulation im Allgemeinen mehr Glykogen als vor dem Training. Nach dem Training wird der Leberglykogenvorrat bei richtiger Ernährung schnell wieder aufgefüllt. Während des Wiederauffüllprozesses speichert der Körper eine große Menge Wasser entsprechend dem Verhältnis Glykogen:Wasser = 1:3 (diese Angabe basiert auf den häufig zitierten Versuchsdaten der University of Michigan aus dem Jahr 1931, und neuere Studien haben auch gezeigt, dass der genaue Wert dieser Angabe 1:2,4 betragen sollte). Das heißt, wenn Sie 100 g Glykogen in Ihrem Körper speichern, müssen Sie auch die dreifache Menge Wasser speichern, was bedeutet, dass die Gesamtgewichtszunahme 400 g beträgt.

Insgesamt wird Ihr Gewicht aufgrund der erhöhten Glykogen- und Wasserspeicherung scheinbar zugenommen haben. Es ist immer noch notwendig, nach dem Training Wasser nachzufüllen. Es ist zu beachten, dass Wasser während der Synthese von Leberglykogen zwar im Verhältnis 1:3 gespeichert werden muss, dies jedoch nicht bedeutet, dass es am besten ist, nach dem Training kein Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie nach schweißtreibenden Übungen Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht auffüllen, dehydriert Ihr Körper leicht und Ihr Glykogenspeicher wird nicht wieder aufgefüllt, was zu Erkrankungen führen kann. Wenn Sie hochintensives, intermittierendes Krafttraining absolvieren, muss Ihr Körper mit Wasser versorgt werden, und dem Wasser sollten Kohlenhydrate zugesetzt werden. Experimente haben bestätigt, dass die Ergänzung mit kohlenhydrathaltigen Getränken während dieser Art von Training die körperliche Ermüdung wirksam verzögern und das Training länger andauern lassen kann. Daher ist es normal, dass Menschen, die mit Sport abnehmen, zu Beginn auf diese Weise zunehmen. Wenn dies in den frühen Phasen der Gewichtsabnahme passiert, geraten Sie nicht in Panik. Folgen Sie einfach Ihrem Plan und bleiben Sie lange dabei. Solange Sie dabei bleiben, werden Sie die Ergebnisse von selbst sehen.

Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der obigen Einführung bereits ein klareres Verständnis für das Phänomen der Gewichtszunahme nach dem Training haben. Im Allgemeinen ist dieses Phänomen normal, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Abnehmen kann nicht über Nacht erreicht werden. Solange Sie also Ihren Plan befolgen und sich daran halten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.