Grundlegende Fitnessübungen mit Hanteln

Hanteln sind eine Fitnessmethode, die von vielen männlichen Freunden häufig verwendet wird, da das Training mit Hanteln dabei hilft, den großen Brustmuskel und den Bizeps zu formen. Solange männliche Freunde also konsequent mit Hanteln trainieren, können sie ihre Fitnessziele erreichen. Wenn wir in unserem Leben Fitnessmethoden mit Hanteln anwenden möchten, sollten wir die richtigen Fitnessbewegungen anwenden, um Muskelzerrungen vorzubeugen und die Belastung durch das Training zu reduzieren.

Kurzhantel-Bankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln

A. Wichtige Trainingsbereiche: obere Brust- und Deltamuskeln.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.

C. Aktionsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten der Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

D. Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln zur Seite fallen, können die Brustmuskeln die Dehnung und Muskelkontraktion nur schwer spüren.

Nackencurls im Stehen

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich Bodybuilding-Trizeps.

B. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen, beugen Sie die Oberarme und fixieren Sie diese beidseitig Ihres Kopfes.

C. Handlungsablauf: Einatmen, das Ellenbogengelenk als Achse nutzen, Unterarm strecken und hochheben, 2–3 Sekunden innehalten. Dann einatmen, die Arme beugen und langsam wieder zum Nacken senken und die Übung wiederholen.

D. Trainingspunkte: Die Oberarme müssen nah an den Ohren sein, die Ellbogen müssen zusammengedrückt sein, die Oberarme müssen senkrecht zum Boden gehalten werden und die Ellbogen müssen senkrecht nach oben zeigen. Bewegen Sie sich nicht nach vorne oder hinten, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

Damit jeder die grundlegenden Hantel-Fitnessbewegungen im Leben besser versteht, wurden in diesem Artikel die grundlegenden Hantelbewegungen im Detail analysiert. Ich hoffe, Sie können in Ihrem Leben mehr mit Hanteln trainieren. Wenn wir Sport treiben möchten, können wir zum Trainieren unserer Armmuskeln Hanteln verwenden, wenn wir jedoch unsere Bauchmuskeln trainieren möchten, benötigen wir andere Methoden.