Welche Fitnessgeräte gibt es für das Brustmuskeltraining?

Fitness ist heute eine sehr beliebte Methode, um gesund zu bleiben. Fitness sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Körper besser aussieht. Und was noch wichtiger ist: Es kann das Auftreten vieler körperlicher Erkrankungen verringern, was für die körperliche Gesundheit sehr wichtig ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Bei der Auswahl müssen Sie eine Auswahl treffen, die auf Ihrer eigenen Situation basiert, damit Sie gute Ergebnisse erzielen können. Welche Fitnessgeräte gibt es also zum Training der Brustmuskulatur? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

Supersatz-Übung 1: Flaches Bankdrücken und Brustklemme

Durch das Flachbankdrücken trainieren Sie die breitesten Brustmuskeln. Keine andere Übung beansprucht die gesamte Brustmuskelgruppe mit so viel Gewicht wie diese Übung, und keine andere Übung beansprucht so viele Muskeln zum Aufbau der gesamten Brustmuskelgruppe wie diese Übung. Während der Übung müssen Sie so schweres Gewicht wie möglich verwenden und den Bewegungsbereich erweitern. Wenn Sie die Hantel zur Brust absenken, sollte sich der Latissimus dorsi nach hinten und unten bewegen. Wenn Sie sich nach oben drücken, sollten Sie „Ihre beiden Flügel ausstrecken“ und Ihre Schultern und der Latissimus dorsi Ihnen helfen lassen, die Brustmuskeln nach oben zu drücken.

Wenn deine Brustmuskulatur erschöpft ist, greife sofort zum Puller (Gewicht vorher anpassen) und spanne deine Brust an. Deine Arme sollten mehr als 180 Grad nach hinten gestreckt sein, um deine Brustmuskulatur vollständig zu dehnen. Nutze die Spannung deiner Brustmuskulatur, um deine Arme für einen Moment leicht hinter deinem Rücken zu halten. Konzentrieren Sie dann die Kontraktionskraft Ihrer Brustmuskulatur darauf, nach vorne zu ziehen (versuchen Sie, die Kraft der Arme zu minimieren), bis sich die beiden Griffe berühren. Ich halte meine Arme immer gerade und lasse zu keiner Zeit zu, dass sie einen Abwärtswinkel bilden, sodass meine Arme immer eine horizontale Bewegung ausführen.

Dieser ununterbrochene Übungszyklus (eine Hauptübung plus eine entsprechende Übung) stellt den ersten Supersatz dar. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Zyklus drei oder mehr Mal. Um alle 4 Sätze der Übung abzuschließen, betragen die Wiederholungen beim Bankdrücken jeweils 12, 10, 8 und 7. Die Wiederholungen der 4 Sätze Brustklammerübungen sollten bei 15 Mal/Satz gehalten werden.

Supersatz-Übung 2: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Liegestütze

Da die Hauptbrustmuskulatur erschöpft ist, kann mit dem zweiten Supersatz die obere und untere Riemenmuskulatur der Brustmuskulatur sowie die eingeschränkten Bereiche auf beiden Seiten gestärkt werden.

Sie müssen so schnell wie möglich in die Gruppe für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einsteigen, sodass Sie nur eine Aufwärmgruppe absolvieren müssen. Ziel ist es, sich mit dem neuen Bewegungswinkel vertraut zu machen und die Stabilität der Hanteln zu kontrollieren. Wählen Sie einen Gewichtsbereich, der einen soliden Widerstand bietet, und führen Sie die Übung 15 Mal pro Übungsgruppe durch. Wenn das Gewicht zu schwer ist, wird es zu einer formellen Gruppe, und wenn das Gewicht zu leicht ist, ist es für die formelle Gruppe nicht hilfreich.

Machen Sie 12 Wiederholungen des ersten Satzes Schrägbankdrücken. Wenn Sie fertig sind, machen Sie sofort einen Satz Liegestütze bis zur Erschöpfung. Wiederholen Sie den Zyklus 3 Mal. Um 4 Übungssätze abzuschließen, bestehen die letzten 3 Sätze Schrägbankdrücken aus jeweils 10, 10 und 8 Wiederholungen. Darüber hinaus sollte der Bewegungsbereich für jeden Liegestütz so groß wie möglich sein und die Anzahl der Wiederholungen sollte gezählt werden. Bei jedem Übungssatz sollte sichergestellt werden, dass die Erschöpfung erreicht wird. Setzen Sie sich gleichzeitig Ziele, um die ursprüngliche Zahl beim nächsten Training zu übertreffen.

Supersatz-Übung 3: Schrägbank-Flys und Dips mit Kurzhanteln

Das oben beschriebene Training hat Ihnen bereits das Gefühl gegeben, sehr hart zu sein, aber Sie müssen weiterhin hart arbeiten und durchhalten.

Schrägbank-Flyes und Dips mit Kurzhanteln sind meine liebsten und zugleich gefürchtetsten Supersätze, weil sie gnadenlos jeden versteckten Muskel beanspruchen und ihn geschwollen und wund zurücklassen, aber man geht mit dem stolzen Gefühl nach Hause, es geschafft zu haben.

Das Aufwärmen ist für die Übung „Fliegende Kurzhanteln“ auf der Schrägbank entscheidend, da es sich dabei um eine spezielle Dehnung handelt und die Brustmuskeln optimale Flexibilität und Durchblutung benötigen. Machen Sie 1 Satz mit 20 Aufwärmübungen und verwenden Sie dabei ein Gewicht, das eine leichte Schwellung der Brustmuskulatur verursacht.

Der erste offizielle Satz Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln sollte 12 Mal durchgeführt werden und der letzte sollte hart, aber nicht zu ermüdend ausgeführt werden. Da sich die Brustmuskulatur beim Training immer in einer fragilen und empfindlichen Haltung befindet, müssen Sie sich auf ihre Kontrolle konzentrieren und sie immer in einem gedehnten und angespannten Zustand halten. Halten Sie Ihre Arme in einer nahezu geraden Position, mit nur leichter Beugung an den Ellbogen. Halten Sie die Hanteln während der gesamten Bewegung in horizontaler Position. Verwenden Sie für den Widerstand Ihre Brustmuskeln und nicht die Spannung in Ihren Schultern. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab und lassen Sie die Hanteln parallel zum Boden oder knapp darunter fallen. Benutzen Sie zum Anheben der Hanteln außerdem Ihre Brustmuskeln statt Ihrer Schultern oder Arme, sodass die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln diese in der Mittellinie zusammenführt.

Bei den hier vorgestellten Fitnessgeräten handelt es sich um Fitnessgeräte zum Training der Brustmuskulatur. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, können Sie dieses Trainingsgerät wählen. Achten Sie beim Einsatz dieser Geräte auf die ordnungsgemäße Verwendung. Darüber hinaus sollten Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung alles tun, um Verletzungen beim Training vorzubeugen.